缓解久坐疲惫，来五个桌上瑜伽动作吧！

瑜伽，是现代人都知道的柔软运动方式～

基本上来，你以为的小姐姐练瑜伽是不是这个样子的：

或者这个样子的：

又或者这个样子的？

总之就是需要很大的空间，然后全身性的运动对吧！？

然鹅，学生党工作狗哪里来的美国时间和大豪宅每天各种做运动呢？

我也知道，

我每天花多少时间学习或者工作？

我花多少时间一直坐着没有休息？

我花多少时间一直在打字，看着电脑屏幕，重复同样的姿势？

反正就是腰酸背痛算标配，肩周炎坐骨神经痛算套餐？

这个时代的我们，似乎不能避免一直坐着，但是最近发现了可以在坐着工作的同时来做做看的“桌上瑜伽 （desk yoga）”. 这可以帮助我们的关节和肢体的灵活，避免过度僵硬。基本上就算一开始动作不标准也可以当作自己是优雅的伸懒腰啦～

1，2，3 和我一起做起来！

手腕和手指伸展

坐在椅子上，提起右手臂，手掌和身体平行，手心向前，指尖朝下。

左手抓住右手的手掌。

深呼吸五次。

再交换到另一只手。

猫式瑜伽

坐在椅子上，腿放松，平放到地板上。

双手置于关节上。

深深的吸气，慢慢的舒展你的背部，然后背部蜷曲下降，头部下降。

当你呼气时，慢慢的伸展脊柱，挺胸抬头看向前方。

这个动作可以重复三到四次。

脊柱扭曲坐姿

身体侧坐在椅子上，保持椅子在身体的左侧。

双腿保持分开，双脚平放在地板上。

呼气，慢慢的呼吸，让身体上身慢慢的转到椅子的后面。

保持脊柱挺直。

我们的身体转到最舒服的位置。

屏住呼吸，渐渐的吐气，身体慢慢的回到之前的位置。

然后我们把身体转到椅子的左边，把刚才的动作再做一次。

打开髋关节

坐在椅子上，双腿分开，脚放平在地板上。

将你的左腿抬高，将脚踝的部分放在右腿之上。

左腿应该和地面平行，臀部都在椅子上。

感受以下左腿的压力和伸展。

然后交换双腿。

打开肩膀

站立面对工作的桌上大约一米的位置。

呼气，双手举过头顶。后背挺直。

慢慢的身体向前弯曲，吐气。

双腿尽量保持站直的状态。

你的双腿和后背完全成直角形。

每次呼吸，看一下你是否可以让身体再往前挪到一点， 直到你感觉你的胸和后背得到完全的舒展。

保持这样的姿势大约五个呼吸，慢慢的挺直后背。

没错没错，优雅的懒腰到此结束。小伙伴们如果想要更多更好的be well！
请多关注Belong wellness 哦～

References:

Beyond blue https://www.beyondblue.org.au/

在Covid-19 期间，我们Belong wellness 为大家建立了一个留学生的社交平台，目前我们的同辈支持小组推出了20天早起打卡计划 。

挑战期限：

7月20日 - 8月8日 共20天

任务1（必做）：

扫码报名，关注公众号，修改群名为昵称+所在地（例如小belong-悉尼，小萌新-中国）

任务2（必做）：

每天当地时间9am前回答早起打卡群里的每日一问，完成打卡。小助手会在每天中午公布大家的打卡情况！缺卡的日期会被画上红✖✖哦！

任务3（选做）：

积极参与群内话题活动，有机会获得额外奖励~

奖励机制：

连续打卡5天，获得Belong周边帆布袋 x1

连续打卡10天，获得Belong小耳朵保温杯 x1

连续打卡20天，获得Bruce抱枕 x1

中断需要重新开始打卡哦~每个礼物每人最多可获得一个。