R U OK？又到澳洲心理健康日，主动提升心理幸福感（组图）

你知道吗，就在刚刚过去的9月8日，是澳洲一年一度的R U OK? DAY（“你好吗”日）。

“R U OK？”是澳洲一个提供心理健康帮助的组织，它是一个伤害预防慈善机构，鼓励人们保持联系并进行对话，互帮互助度过生活中的困难时期。

自2009年以来，每年9月的第2个星期四都是澳洲所有人的“R U OK? DAY”，鼓励每个人都向身边的人问一句“R U OK?”，如果发现他们正在经历困境或遭受心理问题，及时伸出援助之手。

在关心他人的同时，我们也需要正视自己内心的声音，了解我们自己的情绪，及时发现可能会导致负面情绪的因素。

“R U OK?”并非只是一年一度的心理健康日，同时也是你每天都可以询问自己的问题，R U OK？你好吗？有意识的去照顾自己的身心健康，提高每天的幸福感。

1 倾听自己的内心

我们常常会忽视心理健康，而它却是我们整体健康非常重要的一部分，影响着我们的情绪、状态，进而影响我们和社会与他人的关系。

正视心理健康问题不仅会对我们在生活中的思考、感受和行为方式产生正面影响，还有助于帮助我们处理压力、更好地与他人相处以及做出正确的决定。

无论是在自己国家境内在线学习还是在墨尔本经历封城，这两年对于留学生来说都充满了挑战，心理健康显得尤为重要。

我们每个人多多少少地都可能会遇到一些心理问题，相比于长期将负面情绪压抑在心中，意识到并承认我们的问题有时候是一个正面的信号，这意味着我们迈出了自我认知以及改善自我幸福感的第一步。

留学生群体，常常会面临的心理健康问题包括压力、焦虑、担忧、抑郁、思乡之情以及其他负面情绪。我们需要自我倾听，了解自己的内心的声音，才能寻求相应的帮助。

2 了解自己的情绪

在疫情期间，我们或多或少都会经历一些心理波动。当谈到自己的情绪时，你或许很难知道什么是正常的，什么是不正常的。

其实，日常生活中不起眼的变化都有可能对我们的心理健康造成影响，例如：

饮食或睡眠习惯的改变；

与自己喜欢的人减少联系，不再参加喜欢的活动；

能量变少或失去能量；

感到空虚或无所谓；

有无法解释的疼痛感；

感到无助或绝望；

吸烟或饮酒量增加；

感到异常困惑、健忘、生气、不安、担心或害怕；

有严重的情绪波动，导致你的人际关系出现问题；

想要伤害自己或他人；

无法完成日常任务，例如上班或上学。

要记得，如果你出现以上的任何情绪，这都是正常的，重要的是及时与你的朋友和家人交流你的感受，或向专业的心理健康机构寻求帮助。

3 积极寻求帮助，每个人都不是一座孤岛

留学墨尔本大使Alex Fernando Gutierrez Peña 向我们分享了他的亲身体验以及他处理心理健康问题的方式。

Alex 作为国际学生，察觉到自己一直在和内心的一些想法作斗争，他主动拨打Partners in Wellbeing免费心理帮助热线，成功改善了焦虑的情绪。

由维州政府资助的“Partners in Wellbeing”项目，为维州年满16周岁的居民提供免费支持、指导和建议，帮助提升每个人的心理幸福感。

“Partners in Wellbeing”项目能够帮助你量身定制解决方案，包括：

a专注于你生活中最重要和你最喜欢的事情；

b通过保持联系、照顾自己和他人来营造社区意识；

c保持身体和精神上的活跃。

Partners in Wellbeing提供免费并且完全保密的心理咨询服务，同时也有翻译服务，大家也能用中文和心理辅导师聊天。

除此之外，维州还有多个心理健康机构能为你提供免费的帮助与支持：

Mensline 

网址：https://mensline.org.au/

电话：1300 78 9978

Beyond Blue 

网址：https://www.beyondblue.org.au/

电话：1300 22 4636

Lifeline 

网址：https://www.lifeline.org.au/

电话：13 11 14

Kids Helpline 

网址：https://kidshelpline.com.au/

电话：1800 55 1800

如果发现自己或是身边的朋友遭遇心理问题，请及时寻求帮助。请相信，你遇到的很多问题都是暂时的，只要积极正确地对待，相互帮助扶持，一定可以很快度过困难时期！