身心疲惫时试试瑜伽,释放压力,缓解疼痛,身体轻盈更有活力!
身心疲惫时试试瑜伽,释放压力,缓解疼痛,身体轻盈更有活力!
瑜伽作为一项流行运动有着它独有的优势,相对于跑步、游泳这些传统运动,瑜伽具有很高的灵活性,非常适合现代都市人的生活节奏。因为工作压力的加大,很多上班族都要在公司与家中两头奔波,工作时长时间的坐在办公椅上,很难抽出时间进行运动,就更不要提专门找场地跑步了,每天下班回家还要操持家务,况且家中的场地有限,很多运动都施展不开。这个时候瑜伽运动就成为了都市白领的不二之选,首先瑜伽的练习时间非常灵活,无论你是10分钟还是半个小时,瑜伽都能够制定出完美的训练计划,让你全方位的健身塑形,午休时抽出几分钟的时间练习一下瑜伽,舒展僵硬的腰椎、颈椎,缓解身体疲惫,释放心中压力,其次瑜伽训练的场地也没有过多要求,只要有容纳一张瑜伽垫的空间,都能成为和好的瑜伽场地,无论是在公司里还是家中,随时随地开始练习,根据自己的时间灵活调节。
在练习瑜伽的过程中你不仅能感受到身体的改变,也让自己紧绷的神经完全的松弛下来,改善身体上的腰酸背痛,卸去一天中的疲惫,给自己的心灵好好地放个假,在瑜伽静态冥想中调节情绪,好好地补充一下精力,不仅不会耽误工作进度,还能够有效的提升工作效率,所以坚持瑜伽练习,拥抱阳光生活。
放松身体从瑜伽坐姿扭转(右)开始,扭动身躯,缓解疲惫,练习时缓慢的解开双手,放于胸腔两侧,收腹,吸气推动身体向上,双膝自然的放松屈膝,臀部落于垫面,来到简易坐姿,保持背部的伸展,拨动臀部,下腹收缩,胸椎向上,自然地吸气双手向上,延展脊柱,呼气向右、向后进入坐姿扭转,保持髋部不动,左侧臀部收缩,右侧肩膀向后伸展,让你的左侧胸腔寻找右侧,尝试从肚脐开始扭转向右、向后,感受右侧的肩膀不断地向后,左侧肩膀向前,慢慢吸气,双手带动身体还原直立,呼气落手向下。
挺尸式是非常好的放松动作,让身体与精神都松弛下来,缓慢的呼气解开双手,双手放在身体旁侧,掌心向上,双脚全然放松,指尖向外打开,挺尸式保持。闭上眼睛在这里停留一分钟的时间,进入挺尸式之后去将所有的意识回归当下,感受你的身体,感受整个呼吸,让身体不断地放松,沉向大地,去感受整个身体的肌肉逐渐的变得松软,肩膀的外侧去寻找地板,放松你的双腿、脚趾,舒展开眉心,让所有的意识回归,如果你仍然想在这里休息,可以继续停留,如果想要起身,转动身体向右,再慢慢地推动身体向上。