深秋时节常练瑜伽，陶冶情操，修养身心，让你享受健康阳光的生活

深秋时节常练瑜伽，陶冶情操，修养身心，让你享受健康阳光的生活！

时光荏苒，日月如梭，不知不觉我们已经来到了深秋时节。天气逐渐转凉，小雨淅淅沥沥让我们只能呆在家中，在这个时候不如在家中常练塑形美体的瑜伽动作。帮助我们陶冶情操，修养身心，磨砺坚强意志。尤其是对于女孩子来说，瑜伽运动尤其的合适，它不仅可以减肥瘦身，雕塑美妙曲线，也可以陶冶情操，培养优雅气质。莲花身边有许多曾经脂多肉厚的姐妹，但是坚持练习瑜伽后你会发现，自己的腰间的顽固赘肉没有了，小肚腩、呼啦圈都消失不见了。曾经那些易怒易躁的急脾气，通过瑜伽这项运动，仿佛是经历了一场特殊的修行，性情变得温柔了许多。

然而瑜伽带给我们的益处不仅仅就这些，它在带给我们的形体美、心灵美的同时，还为我们的身体健康保驾护航。秋季天气阴冷潮湿，体质稍弱的人很容易感染风寒，通过练习瑜伽可以提升新陈代新，促进血液循环，增强抵抗力，提高免疫力，让你时刻保持充沛活力。下面分享一组家中就可以练习的瑜伽体式，姐妹们可以结合自身情况进行练习，坚持下去你一定会有所收获。

秋季瑜伽体式一：金刚坐反祈祷式

动作详解：

双手推地，做回到叫跟上，立直脊柱，金刚跪坐姿势完成。双手在体后合掌，反指尖向头顶的方向，放在胸椎处。感受你的手掌心完全的合拢，尤其是大手指的位置，两侧的肘关节向身后打开，充分的延展肩部的前侧，提升胸腔向上。注意不要将你的肋骨无限地向前，微收肋骨向内。自然的呼吸，找到你的背部向上的伸展，呼气放松双手，手臂向前压地，伸直双腿，俯卧地面。秋季瑜伽体式二：婴儿式

动作详解：

双手放胸口两侧，吸气推直手臂，呼气到瑜伽婴儿式。腹部完全贴近大腿，整个背部放松、扩展，手肘落地面，肩膀也持续放松。可以闭上眼睛做简短的休息束，调整呼吸，深长的吸气，缓慢地呼气，感受身体在婴儿式的松弛与稳定。还有最后一个呼吸，准备下一个瑜伽体式练习。

秋季瑜伽体式三：鱼式

动作详解：

手掌压实地板，两腿并拢，脚尖冲上，准备鱼式的练习。吸气时手肘下压，胸部提升向天空的方向，头部后仰之后，头顶触地。两个手在背部的下侧互相抱住肘关节，抱紧后让手肘继续下压地面，胸口不断地上提去舒展我们刚刚收紧的胸部。眼睛可以望向后方固定点，打开喉咙，颈部的后侧微微收缩，进一步的让胸腔向上提升，双腿有力伸展。还有最后一个呼吸，呼气解开双手，手肘压地，收下颚，放平背部。