爱瑜伽:拥抱青春!用行动塑造美好身材,常做这几个动作,实用!
青春永驻是每个女人梦寐以求的愿望,但是消除岁月的痕迹谈何容易?时光如箭,转眼一划而过,便消失得无影无踪了。尤其对于女性而言,豆蔻年华是人生中最美的光阴,但是冯唐易老、李广难封!在女人步入中年之后又该如何面对自身的衰老问题呢?莲花老师可以为你给出建议,那就是试着接触瑜伽这一项运动。
瑜伽的起源我们简单的介绍一下,瑜伽的发源地是印度,相传是由某种古老的祭祀舞蹈演变而来,在19世纪传入西方,经过人们的发展、改进,逐渐演变成了一项强身健体、愉悦身心的高雅运动!尤其对于女性来说非常合适,拉伸韧带、强健骨骼,可以有效的延缓人们的衰老,下面小编为您精心挑选了几组动作,希望对您有所帮助!
体式一:束角式变式
吸气时手臂向上伸展,身体形成后弯,随着律动将手臂向下延伸,呼气时来到前弯,手抓住小腿将身体加强,胸腔远离肚皮,保持5-10个呼吸区间。
功效:起势动作是瑜伽动作的开始,一般都已舒缓的动作起头,尽快让身体进入状态,也有拉伸的作用,避免在瑜伽练习中出现抽筋等现象。
体式二:猫伸式变式
吸气延展脊柱手掌扎根,撤回右脚向后一大步手臂带动身体起身向上,呼气时手臂向下、身体后弯,吸气时再次手臂再次向上,保持动作5-10个呼吸区间。
功效:手掌扎根动作就是双手撑地,类似于俯卧撑,长期坚持这个动作可以锻炼手臂力量,紧致肌肉,保持肌肤弹性。
体式三:平板式变式
身体向右侧转动,左手臂画圈带动右臂做脉动练习,如此反复6-8组动作,可以最大限度的拉伸腋下肌肉。
功效:有氧运动结合无氧运动的复合东西,可以有效而来去除“蝴蝶袖”,保持身体的原生态、健康范!
体式四:扭转躯干式
反复几回合动作之后,双手触地扎根,撤左脚向后,微调右脚来到板式,呼气弯曲手肘,脚背落地,头转向右侧,身体从右侧起、从左侧下,如此反复训练。
功效:该动作属于全身运动,对于身体的协调性和肌肉的延展性都有很好的效果,长期锻炼可以很好的锻炼身体机能,保证精神充沛,充满活力!