你是怎么发胖的？这几个恶习，会让脂肪逐渐堆积起来

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你知道自己是怎么发胖的吗？发胖并不是无缘无故 ，这几个恶习会让你热量过剩，脂肪逐渐堆积起来！

恶习1、喜欢吃宵夜

平时爱吃宵夜的人身材很难保持得比较苗条，除非是肠胃吸收不好的人，才不容易发胖。而一般人睡前吃东西，不但会让多余的热量转化为脂肪堆积起来，还会影响睡眠。

晚上吃了宵夜的人是无法立即入手的，因为身体正在消化食物，你会感觉整个胃部都是食物，很难马上入睡，睡眠时间就会变晚，白天精神状态会变差，身体的代谢水平就会下降，如此恶性循环，发胖是迟早的事情。

恶习2、三餐不规律

平时三餐不规律的人容易诱发肠胃疾病，身体不知道你的下一餐是什么时候，每次进食的时候，身体也会努力堆积脂肪，而不放心的进行代谢运转，三餐也会更容易发胖。

而规律三餐的人，平时不容易暴饮暴食，身体代谢循环水平也会保持旺盛状态，发胖几率也会有所下降。

恶习3、周末喜欢宅在家里

一周有五六天时间在工作，久坐不动会抑制下肢血液循环，降低身体的活动代谢，到了周末如果你还选择宅家里，不去参加户外活动，而是选择各种美食、外卖，那么你的热量摄入就会大于热量输出，身材也更容易发胖。

想要避免身材发胖，我们一周要保持2次以上的运动锻炼，每次运动锻炼时间不要低于40分钟，这样可以提升身体活动代谢，还能强化体质，减缓身体衰老速度。

恶习4、爱喝奶茶跟甜食

平时喜欢吃各种奶茶跟甜食的人，会摄入多余的糖分，糖分会促进胰岛素分泌，进而促进脂肪的合成。糖分摄入过多还会加速皮肤的氧化，让皮肤松弛，出现皱纹。

如果你想要保持紧致的皮肤状态，冻龄的颜值，同时保持住一副好身材，那么一定要戒掉各种甜食，比如巧克力、饼干、甜甜圈、糖果之类的食物，不要各种有糖分的奶茶跟饮料，这样才能让你保持更好的状态。

恶习5、无肉不欢且不爱吃蔬菜

有的人平时不喜欢蔬菜，只喜欢吃各种肉类，比如红烧肉、糖醋鱼，这是都是高热量的菜肴，很容易摄入过多的脂肪，出现便秘的情况，身材也会不知不觉发胖。

减肥的人需要荤素搭配，多吃蔬菜少吃肥肉，肉类保持低油盐的脂肪。白菜、甘蓝、生菜、冬瓜、芹菜之类的蔬菜的热量比较低，可以补充身体所需的维生素、矿物质，还能有效疏通肠道，控制卡路里摄入，维持住好身材。