时尚模特入选“世界十大美臀”，身材比例很迷人，美腿更是加分项

近些年随着时尚和健身的跨界重组，第三类小姐姐在各大社交平台走红——“力量感”小姐姐：

她们既有纤细腰肢又能驾驭力量，紧致腰臀彰显迷人身材，既阳光自信又动人心魄。

来自西班牙的25岁嫩模尤瓦娜，无疑就是“力量感小姐姐”的代表。

她有着模特独有的傲人气质，五官高级气质清冷，随便的街拍照看上去都是时尚大片；

她的身材高挑却不瘦弱，腰细如柳美腿纤长，紧致有力的身体在阳光下呈现出健康的小麦色，这是她能自信驾驭各种时尚穿搭的底牌。

尤瓦娜的出名并不是因为模特圈，而是健身圈。

作为一名健身博主，她在海外社交平台上拥有500万粉丝，拥有着巨大的流量号召力。凭借极富美感的身材和动人的臀线比例，她入选“世界十大美臀”，受到了各国健身爱好者的拥趸。

尤瓦娜也抓住了出圈带来的流量优势，不断分享自己的“身材养成计划”：

纤细的腰围离不开良好的核心控制力，尤其要强化腹部深层肌群的训练。平板支撑就是个不错的动作，能够让你找到“腹部收紧”的感觉，更好地保持身体稳定。

出色的臀围离不开针对性训练，尤其是负重训练。

保加利亚深蹲可以更好募集臀部肌群发力，改善骨盆稳定性，矫治肌肉力量不均导致的体态问题，是她的臀腿训练必做动作。

杠铃倒蹬能够发展腿部力量，又比普通深蹲更安全，是练腿日不可或缺的关键动作。

仰卧臀推可以孤立臀部发力，无论是练臀前热身还是正式组训练，都是妥妥的王牌担当。

最后到跑步机上来十分钟的螃蟹行走，强化大腿内外侧肌肉力量，补足腿部弱点。

除了在室内练力量，户外的各类体能锻炼也是家常便饭，徒手推兰博基尼这种偏“壮汉”的运动，也是她的训练项目，毕竟这对于上肢推力、下肢爆发力都有很大提升；

即便是到沙滩度假，也不忘用弹力带配合做一组跳蹲训练，增强臀腿力量。

能够拥有紧致有型的身材，饮食也很关键，毕竟身体需要全面的营养来帮助恢复。

尤瓦娜不会刻意控制自己的热量摄入值，但她会尽可能选择干净、易消化的食物作为热量来源，并能够控制每餐的食物比例，并针对性调整训练量实现“热量收支平衡”。

爱运动的小姐姐身材不会太差，如果能做到像尤瓦娜这样专注，自然身材的进步会更大。而决定身材的很大因素，来自于腰臀比例的呈现。

没有力量训练和有氧训练作为基础，身体要么显得纤瘦无力、要么就是赘肉堆积，尤其是随着年龄增加，皮肤松弛和体型走样基本上无可避免。

而训练可以增加身体的肌肉含量，同时消耗掉多余热量，让身材维持在紧致有型又不肌肉夸张的范围内，改善你的腰臀比例，既显得年轻又有利健康。