一位抑郁症患者告诉你：如何通过调整生活模式来走出绝望（一）

注：我曾经在公众号（心理科包博士，baozuxiao）里分享过《一位抑郁症女士痊愈后分享的诊疗经历》（2021.9.16），启发了很多包括抑郁症在内的心理疾病患者，现把其另一次应对抑郁情绪和生活困境的经验分享给大家，并在此对该来访者的分享表示感谢。下图是她跟我在QQ上沟通的内容:

01

金秋十月，秋高气爽，用来形容秋天是最恰当了！不过今年的秋天特别诡异，吝啬的让人难以适应，连桂花也羞怯了，姗姗来迟。

我记得重阳节那天我还穿着无袖连衣裙，空气沉闷，一心想找个地方避暑。时过两天，冷空气突然侵袭，直接进入冬天的阴冷模式。霎那间，微信朋友圈一片呐喊：棉毛衣，棉毛裤，毛线衣，大衣赶紧搜出来；啊呀呀！我刚入手的秋装是不是用不上了啊？肉疼；也好！省了我购物车里的一大笔支出；啥情况？还没看到秋天的影子，就入冬了呢；不是在秋天热死，就是在秋天冻死……

其实在这个冷热突变的季节，我经历了长达一个星期的失眠和噩梦，紧张感，脆弱感，无趣感，恐惧感一拥而来，几近再次跌入抑郁的泥潭。这要从我的工作生活说起。

02

10月，对于我的工作来说是一个非常忙碌的月份，加上经历了一个国庆长假，相关的工作积压的有些繁重。恰巧又碰上工作时间调整的界点，少了午休，一时间觉得有些紧张，缓不过来。我记得那几天，气温急剧变化，我需要把家人的衣物重新整理放置，但那时我一想起要处理这件事，心里就烦闷，只是应急的翻箱抽了几件。

工作确实紧张，每天的量都在那里，必须要把它安排做出去。口渴的时候还会想着去倒杯水，烫了，一放就忘记了喝。期间又碰上业务上的几个小插曲，让我有些疲惫伤神。下班回家，看到那些锅锅瓢瓢，实在不愿动手，只想随便解决。

紧接着，烦心事又来了，刚过三周的小宝感冒了。这对于我这个家庭来说就像来了场暴风雨（不必奇怪，每次都这样）。首先会是婆婆紧张地给我打电话：叶子，叶子，小儿好像发热了，快回家给他量下体温。作为母亲的我只好放下手头的工作，赶紧回家。

回到家，看着孩子一把鼻涕，一把泪的，心里不由的有些烦躁。我探了探他额头，背部，确实发烫。我拿出体温计（不知是省钱，还是傻，我一直用的都是肛门式水银体温计）。我左手拿着体温计，右手捏着浸泡过酒精的棉球，给体温计擦拭消毒了下，然后又甩了两下，定睛瞄了一眼，确保水银降到36℃以下。这时孩子已放声大哭：我不要啊！我不要啊！婆婆倒是顺我意，赶紧把小儿翻过身，按押在自己腿上，扒下裤子。我也瞄准小儿的屁股，准备下手。小儿确实紧张，紧绷着屁股，根本找不到屁股眼。我只好蹲下，用力去掰开他的屁股缝，对准插入。这时孩子哭的更大声了，我一边安抚，一边看时间，希望时针走的快些。终于过了3分钟，我取出体温计，一看，不太好，已有39.3℃。

这时婆婆问我：几度？凭我的经验，我知道不能告诉他们实情，我随口说了下38.7℃，先吃点美林吧。我去冰箱里取出美林，准备给孩子喂药，这时公公从楼下上来了，急冲冲的询问：怎么样，几度？我装淡定的回答：不要紧，38.7℃，先吃美林，再吃点感冒消炎药。

这时大家似乎松了口气，我开始给小儿喂药。这次喂药特别折腾，先哄再骗，情急之下强制把美林喂下去。缓冲几分钟，喂第二种药，小儿更倔强了，咬紧牙齿，紧闭嘴唇，手脚乱舞，强力反抗，根本无法下手。公公站一旁说：感冒了，就要吃药，不然带你去医院挂针！小儿根本不领会爷爷，只顾自己一个劲地哭，一个劲地反抗，婆婆也要抱不住了。这时公公大声呵斥：不听话，就带你去挂针！我对挂针这个词特别敏感（之前在不少媒体看到说挂针对孩子免疫系统不好，尽量能吃药就吃药）。我提醒自己赶紧把孩子的药喂进去。在婆婆的配合下，终于把孩子的药灌下去。糟糕！前功尽弃，“呃”的一声，药水全部都吐出来了，把早上吃进去的米饭也都吐出来了，身上，地上全是呕吐物，一股酸味扑鼻而来。这时，公公和婆婆开始唉声叹气地怨道了：咋装装，这个小孩一丁点儿都不听教。看到他们嫌弃的表情，我内心一肚子火，这把年纪了，怎么还没个耐心？这时我的手机铃声响了，同事的电话，说有个客户在工作室等我。我冷静地思考了下，以目前的状况还是送医院吧！（要是平时，我会自己带孩子去医院看病，但这次即使自己有个分身术都不够使了）我叫公公他们自己安排打滴去医院，我也开车回公司了（该放手时还是要放手，不能把自己累死了）。

03

在工作室，我正忙的起劲。婆婆那边来电话了：叶子，叶子，小儿在这里哭个不停，哄不住啊！

我听着有点着急，问：什么情况？要挂针吗？

婆婆回答：体温高得不得了，39.5℃，要挂针，刚抽了血，测了核酸，在等结果。还要等1个多小时，小儿不愿在这里，哭个不停，要出去，外面风很大，衣服带得不够多，人都呛心了！

我知道婆婆意思是想让我过去，我呼了口气回答：我现在手头很忙，也过不去，你们想想办法吧，在附近给他转转，过一会儿会好的。

婆婆只好不情愿的回答：的呢！

不知过了多久，婆婆那边又打来电话：叶子，叶子，小儿挂针挂不进去，哭着乱动，打了三针都没打进去啊！

我听着既着急也上火，为啥一点点事情都要找我！当初催逼着我生二胎，说孩子你们来带，现在咋一点事都扛不了？我生气的回答：我又不是医生，挂不进去，你问我，我有办法吗？嘴上虽这么说，但我还是在努力想办法，突然我脑子一闪问：刚才挂了三针，都是同一个护士打的吗？不行你们就换个护士啊？

婆婆那边：哦！挂了电话。

我真的很无语，但我也不想纠结在这件事上，转而进入自己的工作中。

不知又过了多久，公公打电话来了：叶子，小儿还在挂针，没时间去接阿轩，你11点钟不要忘记去学校接。这时我才想起，哎呀！差点忘记了大儿子！我一看手机，时间也差不多了，当时还在跟一个客户交谈，无奈我匆匆跟客户交流了几句，直接转给同事处理了。

04

日子就这样紧张而忙碌着。小儿的针还没挂结束，有天傍晚表妹（在我工作室上班）打来电话，她一边撕心裂肺的哭泣，一边断断续续地诉说女儿检查出来患肾病综合症，住院估计要1～2个月，而且有可能要终生吃药。我当时听了心一痛，强忍住自己，安慰了她。其实我的内心也是很复杂，一是心疼我妹和她的女儿，二是公司的工作怎么安排？

真是多事之秋！公司的另外一个老同事去做健康体检，结果检查报告上显示她肺部有磨玻璃结节，需做进一步检查，医生还建议她越早手术越安全。老同事身心受到打击，担心自己得癌症，三天两头请假看病，工作方面确实力不从心。我深感工作氛围不对，但处于人性考虑，还是决定给她款冲几日。

不妙的事又来了，那天上午我坐在电脑前办公，显示屏跳出一个广告，是那种剧烈震动射光的屏幕。我突然就被这一道强光给刺中了，我的眼睛开始模糊，像那种雨滴打在玻璃上，出来一个个水晕，越来越模糊不清了，而且带闪烁眩晕，随之还有胸闷恶心。这是不好的兆头，我已经两年多没有出现过这样的症状了。我开始担心，脆弱感，紧张感，恐惧感突然袭来。我趴在桌上10来分钟后，开始踉踉跄跄的去了卫生间，努力让自己吐了几口清水，感觉好些，坐回自己的位置。这时，我彻底停下工作，回顾自己：最近是太忙了，有无形的压力，也抽不出时间运动，把包医生嘱咐的正念禅疗也放一边，结果身体开始反抗了。我必须去调整，这样下去会出问题的，我提醒自己。（注：本篇内容未完待续，详见下篇稿子）