瘦手臂方法在这呢!5个动作照着做,手臂一天比一天瘦
想知道有什么瘦手臂的好方法吗?答案是瑜伽瘦手臂,跟我详细看下文解一下吧!
v 站姿在垫子上方,两脚打开大约三个半的肩宽距离,左脚转向左侧打横,脚趾正朝左侧
v 右脚略回勾,吸气,双手抬起肩部持平,吐气,弯曲左膝盖,左小腿垂直地面,大腿去与地面平行
v 扭转上半身向左侧,头、颈看向右手指向的位置,右脚脚后跟抬起来,在这保持15秒,换边
v 需要一张椅子,我们坐在椅子的前端,大腿平行地面,小腿垂直地面,双脚掌并贴
v 两手在体前十指交扣,翻转掌心向前伸,吸口气,两手臂由前方向上举过头,保持脊柱延展,背挺直,眼睛目视前方
v 手背向头的方向,掌心向上,胸腔打开,肋骨不翻,保持十秒,双手回落,放松两个呼吸,再重复练习两次
v 坐立手杖式准备,双脚并贴实,绷直脚背,双手缓慢地来到身体后侧,两手掌在臀部侧触地,大约一个肩宽
v 手指尖指向脚趾的方向,吸气,双手向下推地,将双腿、臀部、背部向上推离垫子
v 吐气,转头、颈向后上方,胸腔打开,臀部肌肉收紧,保持十秒,回原放松!
v 俯卧在垫子上,双手掌打开与肩部同宽,来到肩外侧触地,双脚趾尖踩地
v 吸气时,双手向下发力,推地将身体推离地面,呼气,收紧腹部核心肌群,脚后跟向后蹬
v 卷尾骨,臀部肌肉收紧,背部向上推,不凹陷,眼睛看前方地面,稳定住
v 再将右脚向上抬离垫子,右腿大约与头部同高,不塌腰
v 保持10到15秒,换侧
v 坐立山式准备,左腿向左侧打开弯曲,右膝盖右小腿收近体前,脚掌来到左腿根内侧
v 背部挺直,坐骨向下沉,吸气,两手抬起肩部同高,呼气,上半身像左侧侧弯,左手清塔左小腿
v 右手伸展过头,掌心朝下,转动头、颈,眼睛看向右上方的天花板
v 在这保持十秒至15秒,回正,换侧
v 四脚板凳式准备,右脚向前迈一步,来到两手之间,调整右手来到右脚的内侧倚靠右腿
v 保持右手伸直,指尖朝前,左腿向后退一步,推直左膝脚掌保持踩地,左手反手去抓住右脚的前脚掌
v 吸气,左手将右脚向上推直抬离地面,吐气,转胸腔、头、颈向左上方,停留约十秒至15秒,回原换边