这3个危害，可能由长时间散步所致，老年群体请小心警惕

散步，是很多人都偏好的一项运动。尤其是在中老年人群中，散步更是成为了一种强身健体的不二法门。

诚然，散步还有慢跑这类有氧运动对改善心肺、保持肌肉活力以及改善心血管功能都有不错的效果，但您又是否知道，步行和其他锻炼方法一样，也需要讲究一个度。过了度，再好的锻炼手段也都会带来对身体的不良影响。这3个方面，就是散步过量之后可能会给身体带来的危害，中老年人群请多加关注，以免将原本锻炼身体的“良习”弄成了损伤身体的“陋习”。

1.损伤关节

老年人的骨骼健康往往较年轻时有较大程度的下跌，尤其是关节长年累月的磨损，致使其润滑程度不足，更容易受到损伤。在步行时，虽然关节摩擦程度较为轻微，却仍旧会对踝关节以及膝关节带来劳损，如果本身就有关节炎之类疾病的老年朋友，可能自身本就缺乏足够的恢复能力，再加之磨损，有较大概率会加重病情。

所以，患有风湿或是关节病症的人群，要牢牢把控每天对膝关节等重点部位的锻炼量，尽量将每日散步时间控制在1小时以内，具体数值应该根据自身实际来确定。待到症状环节之后，在逐步加大运动量也是一种明智的选择。

2.影响睡眠

老年人，特别是已经退休、颐养天年的老年群体，往往会选择夜间散步，其一是为了乘凉，其二也是为了打发夜晚漫长的闲暇时间。不过，长时间的锻炼，会持续给大脑刺激信号，如果时间过长，可能会致使大脑一时半会儿无法恢复冷静。而老年人一般入睡时间较早，此时大脑若还是没有恢复常态，就大概率会影响到睡眠质量。

如果长期失眠或是睡眠不足的话，不仅会带来精神上的疲惫，也会导致免疫能力下降，继而更容易罹患各种病症，不能不小心警惕。

3.身体劳损

上了年纪之后毕竟身体机能会下降得较为严重，老年人若还是认为自己身子骨强健，去进行长时间的锻炼，其结果往往会是肌肉骨骼劳损，好几天都调整不过来。因为进入衰老期之后，身体自身的基础代谢能力会下降，这也就意味着新细胞的产生和旧细胞的修复都会逐步放缓，身体自身的调节能力也会下降。这个时候，若是冷不丁地来上一次长时间散步之类的高强度训练，自身的调理能力跟不上损耗，就有可能发生难以逆转的损伤，从而得不偿失。

当然，散步其实依旧是老年人优秀的锻炼手段之一，把控好锻炼量，也依旧很有好处。根据专家建议，正常超过60岁的老年人，每天连续性散步时间保持在1小时左右，总步数控制在1万步，效果可能是较为合适的。

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