熬夜加班诱发脑梗死,当代青年如何缓解熬夜危机?这4法请记牢
现代人工作压力较大,为了家庭和事业,加班、熬夜都并非新鲜事,然而再勤恳、再努力,也不能以牺牲自我健康来实现。
前段时间,29岁的江苏小伙在连续加班一周后,于工位上突发急性缺血脑梗死,幸亏救治及时,不然后果不堪设想。
然而,这位小伙虽保住了性命,但加班猝死案例却仍旧如同梦魇一般缠绕在我们周围,以至于对工作和生活都产生了畏惧之心。
即便是30岁以下的年轻人,长时间睡眠不足再加上高压环境,突发严重的心脑血管病症也并非新鲜事,那么,如果不得不熬夜加班,如何补救就成了重中之重。
掌握这4个办法,或能让您疲劳不堪的心脑血管得以休息和调养,让身体早日恢复健康强健。
1.控制补觉时间
很多朋友连续加班之后,都会在非工作日好好地补上一觉,以至于大白天仍旧沉醉梦乡。然而,睡醒之后,人们经常会发现,身体的疲惫感不仅没有消除,脑袋还昏昏沉沉,十分不适。
更糟糕的是,当天夜里翻来覆去怎么也睡不着,结果第二天仍旧状态奇差。
这是因为人是节律性动物,熬夜之后虽然疲惫,但身体却依旧保持白天工作的习惯,此时长时间补觉,难免进一步破坏生物钟的平稳运行,从而影响夜间的睡眠。
因此,熬夜甚至通宵之后的白天,尽量把补觉时间控制在1小时内,让身体轻度放松即可。
2.调整饮食
加班之后,人往往会产生饥饿难耐的感觉,部分朋友出于报复心理,还会特意吃些高油高脂的烧烤、炸串来慰藉心情,殊不知这是典型的“二次伤害”。
原本熬夜就会对血管和神经健康产生不利影响,要是再来一顿脂肪盛宴,只怕心脑血管和肠胃器官要一起“罢工”了。因此,熬夜之后的几天时间里,请保证蛋白质、维生素和纤维素的充分供给,并且减少油脂荤腥的摄入量,清淡饮食或许有助于健康早日恢复。
3.滋养皮肤
熬夜之后,难免会出现爆痘和皮肤暗沉状况,此时请注意合理地保养皮肤健康。
像是氨基酸洗面奶和角质层补水精华都可以适当用上,睡前还可以贴个面膜滋养肌肤,这样或许可以减轻皮肤受损状况。
不过,长期熬夜造成的影响很难全部挽回,想要皮肤健康,早日恢复正常作息才是关键。
4.保持运动
熬夜往往会让人感到体虚乏力,缺乏运动的动力。但越是如此,越应该保持运动习惯。
因为在熬夜期间,肌肉、骨骼强度会呈现退化老化趋势,如不保证足够的锻炼量来缓解,很可能会出现“未老先衰”的状况。
并且,保持积极运动还有助于清除体内产生的代谢废物和淤积的毒素,减轻身体的不适感与疲劳感。
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