健身越努力!雄激素越低!3招教你促睾!
经常有人说:健身的人,睾酮/雄激素更高。索队今天要纠正一下:这不包括那些练的很勤快!如果你是大强度训练、或减脂周期过长,一定要谨慎,很可能睾酮在下降!
尤其是,如果你出现以下症状:《睾酮/雄激素降低表现》
什么样的运动会造成睾酮低?
1、健身人会迷信“最近大强度突击”
很遗憾,经过阶段的高强度训练计划后,参与者的睾酮平均下降了约10-15%。[来源: Journal of Applied Physiology]
在另一项研究中,“坚持”几周的大强度5分化训练后,参与者的睾酮水平甚至下降了约20-30%。[来源: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports]
2、健身人也会“长期减脂”,或“突击瘦身”
更可怕的是,安排了“快速、严格、低热量”的饮食,可能它对睾酮伤害更大!研究发现,在进行快速的低热量饮食后,男性的睾酮水平下降了约10%至15%。[来源: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism]
另一项研究发现,减脂期过长、饮食控制过于严格的男性,在长达6个月的减脂后,睾酮水平下降了约20%。结束减脂后,睾酮在几个月内逐步恢复。[来源: European Journal of Endocrinology]
总之,过犹不及。健身/减脂,都是长期结果,你非要“短期突击”,一定会付出代价。不要低估自己的潜能,但也不要高估自己的基因。尤其是男性,睾酮激素很容易随之而变化!
为什么会这样?
1、高强度训练会增加皮质醇,这种应激激素会抑制睾酮的产生。2、快速的减脂饮食,会导致摄入不足,影响睾酮的合成。3、过长的运动周期,会通过对男性的下丘脑-垂体-性腺轴(HPG轴)影响,从而降低精细睾酮。
索队给你的建议
1、合理规划训练
不要迷信“突击训练”,或“5分化训练”等,很多健美思路,并不适合我们。训练分化越细(比如4分化5分化),意味着单次训练越是集中破坏;而分化越粗,单次训练就练到越多肌肉、越是分散了整体训练压力。
陈旧观念认为:“想要增长某块肌肉,你必须在一次训练内最大化破坏它!然后给它时间去恢复!”(对于药物使用者确实如此)
但实际上:“普通人的恢复能力有限,最大化破坏往往导致无法恢复到基线,因此肌肉破坏,长期控制在温和的程度,我们能及时恢复、进步更快、收获更多。
如果你连健身计划都不会编排。最好找索队领取计划参考,比如《诱导乳酸》、《腿推拉》、《上下肢分化》等。
2、营养摄入增加锌、镁、vd3、鱼油等必要营养的摄入,保证人体的睾酮环境!
不要一次降低太多热量,要依据“体重设定点”(听不懂的来索队这挨骂!),逐步安排你的减脂饮食。如果短期内降低太多,造成睾酮下降,最好马上安排放纵餐,恢复身体的指标!
有些男同胞说:吃促睾保健品、刺蒺藜、六味地黄丸,不也可以促睾吗?但你知道不,其实很多成分根本不能促睾!
因为大部分成分,对睾酮的单一提升,很可能不是有用的游离睾酮(领取索队研发保健品的资料:《促睾/促雄激素的成分剖析v1》,请私信)。
3、充分休息:保证足够的睡眠和适当的休息日,帮助身体恢复。
总之,要想保证健康睾酮,还是要放宽心态、循序渐进!