李玖哲美国归来逆袭成型男,用的竟然是这个方法?!
每个胖子都是潜力股
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你只要今天运动过
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简单说说自己今天做了什么运动,做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
今年年初
李玖哲又现身小巨蛋演唱会
这次的客串亮相着实抢足了风头
一身黑色背心
加上壮硕的身形和硬朗的五官
唱到激动处
两人先后脱掉了上衣
李玖哲露出壮硕的胸肌
分明的腹肌,瞬间燃爆全场!
让人有种健美手
转行做了歌手的感觉
其实脸书上显示
从2013年起李玖哲就积极运动
果然努力的小胖都是潜力股
那么今天
MAX就带来一套徒手全身循环
每个动作60秒,连续动作不休息
10个动作完成一个大循环
根据自身情况
可以3~4个大循环为一整套训练
每套大循环训练间可休息60~90秒
NO.1 不平衡平板撑
动作要点:
收紧臀部和腹部
保持身体从头部到脚跟为一条直线
NO.2 股四头肌伸展侧身支撑
动作要点:
注意收紧核心肌肉群
NO.3 螃蟹抓
动作要点:
臀部抬起时
尽量使肩膀至膝盖为一条直线
NO.4 交替侧向手枪深蹲
动作要点:
下蹲时,保持一侧腿伸直
脚跟旋转,脚趾指向天花板
NO.5 站立抬腿
动作要点:
注意不要弯腰,保持躯干伸直
NO.6 举手深蹲
动作要点:
下蹲时用心感受
你的脚与地面发生的反作用力
体会这个力道
从你的脚踝、小腿,按压到大腿
NO.7 射手式俯卧撑
动作要点:
尽量降低身体至触及地面
可以用缩短手臂间距来降低难度
NO.8 单腿支撑负重深蹲
动作要点:
可以在触地膝盖下放放一个垫子
另外,尽量保持躯干平直
NO.9 宽距支撑
动作要点:
注意收紧核心肌肉群,
保持头部、后背、臀部
脚跟为一条直线
NO.10 下蹲跳起
动作要点:
注意下蹲时要慢
最低点时注意身体保持平直
光说不练假把式,
运动完就打个卡再走呗
-END-
后台回复“肌肉”
报名参加“健身达人大赛”
图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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