澳洲研究：催青年人7点起床，更易焦虑，附各年龄焦虑时间段一览（组图）

感到焦虑很正常

“一日之计在于晨“，这句话不知道鼓励了多少人早起。

可是事实其实是，并不是每个人都适合早起。

一些人早起甚至会变得

更容易感到焦虑！

最近，一名有着22年工作经验的澳洲心理学家Dervla Loughnane，公开了她的最新调查研究。

Dervla Loughnane通过研究发现，

不同年龄段的人们

会在各自的特定时间

感到特别焦虑

一般情况下，

15岁-21岁人群常常会在下午3点-5点间感到特别焦虑；

而21岁-29岁人群会在早上7点左右感到特别焦虑；

30岁-39岁人群则会在早上10点左右感到特别焦虑。

值得一提的是，Dervla Loughnane观察到，

30-39岁人群也会和21-29岁人群一样，在起床后感到特别焦虑。

只是前者早上要做的事情比后者多，因此他们感到焦虑的时间会被那些琐事向后推移，从早上7点变成了上午10点。

害！

成年人也太难了

连焦虑都得等到事情做完才可以

....

除了年龄因素，Dervla Loughnane还指出，居住环境和工作方式也是影响人焦虑情绪的重要因素。

研究发现，

• 住在偏远地区的居民通常在晚上7点之后感到特别焦虑。

• 从事飞入飞出工作的FIFO工人，或者是刚刚上完长班的打工人，则容易在结束工作后感到特别焦虑。
  

现代人生活节奏快、工作压力大，在这样的环境里很容易就会产生焦虑情绪。

对于缓解焦虑情绪，Dervla Loughnane给出了自己总结的五大解决对策。

1、当感到焦虑时，尝试使用“2、4、8”呼吸法。

呼吸法的步骤很简单：

闭上嘴用鼻子吸气2秒，吸气后闭气4秒，接着用嘴呼气8秒。

这样就完成了一个呼吸循环，反复如此，可以减缓焦虑感。

2、当感到焦虑时，避免摄入含有咖啡因的饮料。

少量咖啡因可以让人感到兴奋，但一旦剂量过多，则会加重那些已经患有焦虑症的人的焦虑症状。

3、多进行运动。

哪怕只在跑步机上进行短短10分钟的锻炼，就可以立刻平息焦虑或者恐慌的感觉。

4、多出门晒太阳。

不想进行流汗的运动，大家也可以选择在太阳下漫步15分钟，都可以很好地缓解焦虑。

5、多进行社交活动。

不一定非要出席社交场合，没事和朋友发发短息，打通电话，都有助于缓解焦虑情绪。

生活里，每个人都不可避免地会产生些焦虑情绪。

这并不是什么大问题，有些焦虑情绪真的很正常。

但如果焦虑情绪演变成焦虑症，上面的方法可能就没那么有效。

遇到这类情况的大家应该及时寻求专业人士帮助，不要被情绪控制，最后丢失了自我。