“中国第一美”朱珠晒孕照优雅美丽，产后如何摆脱妈妈臀？关注这三点臀翘不腰痛（组图）
还记得精英律师里婀娜性感的俏秘书栗娜（朱珠）吗？
9月2日，朱珠在个人社交平台晒出一张婴儿正脸照，官宣生产喜讯。37岁生下女儿的朱珠状态看起来还不错，朱珠幸福配文写道：“hello，pearl（珍珠） wang”。
照片中，正在酣睡中的小宝宝露出笑容，完美遗传了妈妈的梨涡，而且，鼻子高挺，头发乌黑浓密，像极了妈妈。
紧接着，朱珠圈外老公王昀佳晒出宝宝的照片，并甜蜜表白：“my heart ，my life”,文末还特意附上小红心，父爱满满。
今年3月她低调结婚，婚礼上的幸福的样子相信她嫁给了爱情。
怀孕时的朱珠，偶尔秀恩爱，健身、营业一个也不耽误。
前几天，朱珠又晒了自己的孕照。
孕期9个月的她，戴着遮阳帽，穿着长裙，孕肚超大，还是那么优雅、美丽。
发了美照后，还说自己是大码超模。
看到这即将卸货的大孕肚，网友们直呼：
肚子那么大，脸还那么瘦小不浮肿……天生女明星罢了。
怀孕了还这么好看。
从官宣结婚到眼里的幸福都要溢出来。
看到朱珠孕期的样子，有网友们说这样的孕期状态好真实。
能看到她胖了，有点浮肿，就像身边那个爱美的朋友怀孕了。
她的孕照，终于不是纸片人挺着大孕肚了，终于不是在孕期比着谁的身材保持好。
她在孕期工作也会累，孕7个月时参加活动时，主办方搬来椅子，一屁股坐下去感觉整个人都松了一口气。
女明星怀孕内卷这事，在朱珠这看到改变了。
给努力工作的孕妈妈点赞。
在孕期，随着宝宝的长大，妈妈们不仅要承受越来越笨重的身体，还要面对像孕吐，头晕乏力，因激素影响产生的情绪波动等等问题。
等到宝宝出生，身体还需要进行产后修复，才能慢慢恢复到产前状态。
除了身体修复，还要面对身材的走样，调整心态接纳新的生活，新的身份，妈妈们真的很辛苦。
妈妈们在做产后修复，身材恢复的过程中，这个部位要多多关注哦。
一、一言难尽的产后大PP。
妈妈臀，这个看着似乎只是在提醒身份、身材的变化词，其实真的很扎心！
本就产后身材走样没恢复，还要提醒你，于是乎，很多妈妈对自己的大pp耿耿于怀……
但是呢，妈妈们也不要太过焦虑，好的心态才能让宝宝成长得更快乐、更健康。
对普通妈妈而言，产后的大pp无可避免，但也别着急，一定要调整心态，先接受产后自己的状态。
在带宝宝的同时，根据自身情况去找到科学的方式坚持下去，相信你会很快看到自己变成辣妈的样子。
那为什么会出现产后妈妈臀，一般有下面的几个原因。
首先，脂肪堆积。
在孕期，妈妈们为了宝宝的成长吃得比较丰盛，过多的脂肪堆积，体重增加。因为激素影响，也为了给哺乳期做准备，臀腿部位的更容易臀肌肉肉，妈妈臀也就慢慢养出来了。
其次，耻骨联合处韧带松弛及分娩影响，
在骨盆的下方有一个耻骨联合带，在孕期它有一个缝隙，大约4-6mm。为了宝宝的出生，耻骨联合带就需要增大缝隙。
其实，在孕期因孕期激素的作用，耻骨联合处的韧带已经变得松弛，为宝宝的出生做准备。等到出生时，它会再分开2-3mm，让宝宝出生的道路足够“宽敞”。
因耻骨联合处韧带的松弛和宝宝的出生，骨盆因此变宽，妈妈们的pp也就看起来更宽大了。
第三，因孕期骨盆周围的肌肉、筋膜以及韧带出现弱化，骨盆变得不稳定，也会影响臀部形态。
二、骨盆修复要做吗？
妈妈们看到这里应该已经开始有疑问，既然生完宝宝后骨盆会出现了这些变化，那是不是要做好产后骨盆修复？
有的妈妈在月子中心、美容院也会被推荐做骨盆修复，他们会还会告诉你如果不做骨盆修复会出现产后漏尿，会走不动路腿疼等一系列严重的问题。
也月子中心的人推荐用仪器进行修复，有必要吗？
其实，这些听起来很专业的推销话术，是把产后出现的一些问题，比如盆底肌松弛，耻骨联合分离痛混淆起来告诉你。
不止月子中心，很多美容院也有所谓的产后骨盆修复，比如徒手修复骨盆，外敷药膏之类的方法，还有用机器修复骨盆的。
这些看起来有点神奇的修复方法，都是用外力的作用把骨盆“挤”回到正常位置。
这样“野蛮”的外力修复，可能会造成骨盆错位，甚至可能引起骨折。
而且，这些做修复的所谓的“老师”可能还是是速成班出来的，细思极恐。
妈妈们不懂，听完难免会焦虑，一个没忍住就交了智商税。
正常情况下，在产后的3-8个月，耻骨联合变宽的骨盆就会恢复，所以妈妈们也不必太过焦虑。
那是不是妈妈们就不用做什么，等着骨盆自行恢复就好？
咱也不能从一个极端走向另一个极端。
在上面我们看到一条，产后的骨盆的变化不止形态，让pp变大，还会出现骨盆失稳。
什么是骨盆失稳？
孕期开始骨盆开始变宽，导致连接在骨盆周围的肌肉、筋膜以及韧带出现弱化，使骨盆变得不稳定，在站立、行走中容易感受到疼痛，同时也影响着腰臀的形态。
那么在产后如何增加骨盆的稳定性呢？
妈妈们可以在分娩一到两天后，开始使用骨盆带。
使用方法：捆在腰部以下，收紧在骨盆部位。它能够对不稳定的骨盆和弱化的核心肌肉提供额外的支持作用。
使用骨盆带，有利于避免或减轻骨盆疼痛同时改善其功能性。
妈妈们可以在日常活动中使用，也可以在产后锻炼时持续使用。
注意：骨盆带不可以与产后束腹带同时使用。
在日常生活中，妈妈们要注意休息，不要久坐或者久站，不要提重物，注意抱宝宝的正确姿势。
正确站立抱娃方式：
身体重心平均分布到双脚、腰肌，臀肌，彼此相互平衡，小腿肌肉维持双腿脚踝平衡。
保持脊柱自然伸展，不要弯腰拱背、头前倾。
正确下蹲抱娃方式:
保持上背部直立，屈髋下蹲或半下蹲，启动大腿肌肉和腰腹部肌肉，避免拱背造成腰椎压力，引起腰痛。
妈妈们可能刚开始保持这种正确姿势会觉得很难，慢慢来，养成习惯，也能帮助避免因姿势不当引起的腰背痛。
三、关注骨盆缓腰痛。
骨盆变宽的问题解决了，还有骨盆位置的问题，妈妈们产后也要多关注。
正常体态下，骨盆会保持在中立位来维持人体的正常体态，
可以用下面的方法自测骨盆中立位：
靠墙自然站立，检测腰椎和墙面之间的缝隙，如果缝隙大于一掌即为骨盆前倾，大于一拳即为严重的骨盆前倾。
如果有的小仙女臀围较大，用靠墙站的方法不准确，可以将双手食指、中指比作三角形放于腹股沟处，使三角形垂直于地面即可确定骨盆中立位。
如果三角形向前倾斜，即为骨盆前倾。
妈妈们在孕期，随着宝宝的长大肚子越来越大，身体重心前移，为了维持平衡，腰椎会被牵拉开始逐步变形，致使腰椎前凸增大，形成了骨盆前倾的体态。
在卸货后，身体在一段时间内还会维持孕期的记忆，还是会保持骨盆前倾的状态。
骨盆前倾时，臀部向后上方翘，会使腰椎曲度变大，将腰椎间盘往前挤，还会压迫到腰部神经，引起腰痛。
所以，妈妈们要改善产后如影随形的腰痛，也要关注骨盆位置的变化。
四、这样做重塑翘臀。
妈妈们可以在顺产3个月，剖腹产6个月后做以下练习，帮助恢复臀部肌肉状态。
同时，激活臀肌，正确启动身体肌肉序列，重获紧实有型的浑圆翘臀，增加核心肌力，缓解腰痛。
动作一：半坡式
做法：
1、仰卧、屈膝，双手自然放于身体两侧。掌心向下贴靠地板。
2、保持腹部收紧，轻微卷腹，下腰背部伸展放松更好地贴靠地板。
3、左腿向前伸直、落地，脚尖回勾。
4、随呼气，左腿向上抬起，注意不需抬起过高，双膝保持等高即可。感受腹股沟处收紧。
5、吸气时，缓慢向下，呼气时，慢慢向上。
6、动态完成10次*3组。
可以找朋友或者家人将一只手放在腹股沟位置，帮助更好收紧。或者扶住抬起的一侧腿帮助练习。
动作二：猫式平衡
做法：
1、四足跪撑于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，腹部收紧，脊柱自然伸展，脚掌回勾。
2、随呼气，左手臂和右腿向上抬起。
注意：
1）臂、腿、骨盆与地面平行，避免翻髋，腿部夹向身体中线。
2）找环收腰腹的感觉。
3、保持5次呼吸，重复3组，换侧练习。
动作三：后展小飞鸟式
做法：
1、俯卧于垫面，准备一块瑜伽砖放于双脚之间，双手向后向身体中线靠近。保持腹部收紧，稍作卷腹，肚脐推向背部。
2、吸气，慢慢起身，双腿夹紧瑜伽砖向上抬起，保持收腹。
3、保持5次均匀呼吸，完成3组。
注意：胸口、双腿无需抬起过高。
妈妈们在坚持运动的同时，日常也要注意姿势，可以每天坚持3-5次的靠墙站，帮助改善骨盆前期的状态。
站姿训练：
1、靠墙站立，保持收腹、沉肩，微屈膝，脊柱自然伸展，下背部与墙壁之间保持一掌的空间。
2、注意保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上，感受身体重量平均分布在身体两侧。
3、每次坚持3-5分钟。
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