【情感】情绪跌到谷底时，我靠这11种办法走了出来（组图）

好好对自己

消极的时刻，时不时地会出现。

也许是天气不好、也许是碰见了不好的事情、也许是没有达到自己的期望……仔细想想也没有刻意地去「解决」这种情绪。以前是因为陷进去了，忧郁到没有心思去考虑怎么开心起来，后来学了点心理学知识，意识到情绪是没有对错好坏之分的，情绪只是一种体验，ta会反馈给我们一些尚未察觉到的感受。

我会写像流水账一样的日记；我会去跟大自然待在一起，因为大自然永远接纳我；会找个安全的地方以及合适的契机哭一场；会去卫生间自己待一会儿；深呼吸想点儿其他事情；洗个热水澡躺床上看书、看电影或者睡觉。

▲图片来源：Giphy

这些都是我自救的方法，对我来说还挺有效果的。

另外我还听过一个方法，也分享给大家：就是在头脑里想一个能给自己带来安全感和能量的地方，想得越具体越好，作为心理能量的秘密小屋，然后当消极崩溃的时刻到来时，就到这个小屋里积攒些能量，再去面对那些需要消耗能量的事情。

总之，好好对自己鸭。

正念

当然是正念啦

当负面情绪如潮水般涌来，感到自己仿佛要溺毙在情绪之中时，我会让自己停下来，做几次深呼吸，闭上眼睛做身体扫描，感受每个部位的感受，接纳那些伴随情绪而来的不适感和纷乱的思绪，同时也提醒自己：「you are not your thoughts, you are not your feelings and they will pass」。

已经不记得多少次用正念把自己从情绪的深坑里拉出来了，越用越顺手。

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被狗狗治愈

我就是很容易情绪波动的人，尤其是在备考这阶段，每天情绪都超不稳定。每次哭的时候，我家的狗就会立马过来舔舔我，用它的爪子拨弄我，让我不要坐在地上哭，让我摸摸它，就瞬间感觉被治愈到了。

它也许不知道我为什么在哭，但是每次都会走过来乖乖躺在我身上，陪到我不哭为止。

分析自己

曾经因为工作整晚睡不着觉，心情也非常抑郁，半夜爬起来一个人坐沙发上开始自我开导，把自己的优缺点写出来。

先写优点，肯定自己。越写越顺，才发现自己的优点、擅长的东西其实挺多的。再写缺点，理性认识自己。最后写自己的目标和没有完成工作的原因，分析自己。一晚上写了两千多字，写完之后心情舒畅了很多，对未来工作的安排也顺畅了很多，个人觉得很有效果。

宣泄

我经常会感觉到心情低落或者焦虑。

一般是先哭一场，对我来说「哭」是缓解焦虑的有效方法之一，心情会好些。

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也会找个朋友聊聊天、开开玩笑，是一个不错的缓解心情的方法。但要注意的是，不要和ta抱怨自己的坏情绪！否则就都会陷入一个坏情绪的怪圈，越来越emo。

我还会选择转移注意力，出去散心。总之，这个时候不能一个人憋在屋里。还有就是睡觉，优质的睡眠也会让心情放松。

祝每个人都能生活得快乐。

做数学题

做数学题！这是真的。

我是商科学生，高考选科也偏理科，心情不好的时候就会做两道矩阵或者排列组合等等。暑期实习的时候，我就带了个本子去，里面全是矩阵的题目，抑郁的时候拿出来，选自己会做并且能顺畅解出来的题目，思想会集中在题目上，特别过瘾。

阅读

我结束了一段亲密关系后感到抑郁，所以去看了《厌女》和《女性主义有什么用？》，深刻了解了女性的处境。

后来生活中也经常有感到迷茫和无力的时候，看了《也许你该找个人聊聊》和《存在主义心理治疗》，学到了如何去认识自己、去面对人生，最近还看完了《蛤蟆先生去看心理医生》，很大程度上缓解了我的消极情绪。

针对自己的情况看相关的书籍，能让我跳脱出当下的困境，以更广阔的视角，更深刻的角度去看待自己的问题，从而管理自己的情绪。建议大家也可以在情绪低谷时读书，不仅可以转移注意力、缓解情绪，还能提高认知。

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喝点小酒

我比较喜欢自己消化负能量和不开心，我的秘诀就是：静静地待着，喝点小酒让自己微醺，然后美美地睡一觉，一觉过后心情就变得很好了！接下来又是崭新的一天，崭新的自己。

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一个人待着

我有很多情绪自救的方式，大哭一场、唱歌、看书、睡觉、一个人慢慢踩着线走、单纯坐着发呆。

从初高中到现在步入社会，我的方式越来越平和，我也从中窥探到自己的心理成长。越来越觉得，探索自己的情绪，与自己内心对话，一个人待着就很自愈。

运动

我会选择运动。但是最近隔离，只能在家疯狂跳绳，希望快点解封，想去游泳、爬山、跑步！

压抑的时候，晚上就会去跑步，带上耳机什么都不要想，每次跑完都觉得很爽，很释放。

拥抱自然

有一次心情郁闷，去公园待了一下午，垮着脸进公园，笑容满面地出来。

对着自然发呆会使自己更加注意当下的时刻，比如我脑海里就会想：原来公园这个树是果子树……会觉得自己在和自然做灵魂交流，它的宏大能包容你一切的负面情绪，尤其是看着宽广的河流的时候，似乎所有的负面情绪都释放到了其中。

也能悟出一些道理：河流看似平静，但是它一直都在变化，我的生活看上去一潭死水，但其实也是流动的。

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