打呼、背痛或颈椎痛…恐是这睡姿引起的，专家：对健康危害大（图）

正睡容易打呼、侧睡压迫内脏，趴睡对健康危害大！专家指出，民众随著身体状况不同，适合不同的睡姿，如要求背痛的年长者侧睡、颈部疼痛的民众则尝试正睡，大多数人的疼痛都有改善。然而，趴睡对民众健康危害大，非特殊原因不建议趴睡。

常见的睡姿可以分成正睡、侧睡与趴睡，各有各的优缺点。示意图／ingimage

趴睡坏处多

常见的睡姿可以分成正睡、侧睡与趴睡，各有各的优缺点。根据调查指出，最多民众采用侧睡的方式入眠，其中右侧睡的人又比左侧睡的人睡得更香甜，实际上还能减少打鼾、背痛等状况。

其中，正睡（仰面朝天躺在床上）有助于肌肉放松、内脏也不会被压迫，但原有打鼾或背痛的状况恐怕会变得更严重。侧睡则相对容易入睡的姿势，但根据侧睡方向不同，对内脏、胃部都会造成不同的负担，也适合不同族群，如左侧睡就比较适合怀孕妇女，可以提供更多氧气给小孩。

在葡萄牙的研究计划中，要求背痛的年长者侧睡、颈部疼痛的民众则尝试正睡，一个月后，9成研究参与者的疼痛都有减缓的现象。然而，趴睡对大多数人来讲没有优点，不仅压迫胸腔，还容易造成脑部缺氧，若非背部受伤或脊椎炎，不建议进行趴睡的姿势。

枕头高度须注意

脊椎按摩治疗师进一步指出，最好不要以趴睡的方式入睡，因为趴睡时头部必须转向其中一侧，这会导致颈部拉扯受压，对于下背部也形成压力，心脏同时受压。心脏不太好的人趴睡，可能引发某些心血管问题。

不良睡姿也容易造成民众出现脊椎疾病，所以适当的枕头高度也很重要，颈部著枕处垫高，使颈椎不前倾、不侧弯，这样起床才不会出现颈椎酸痛。