【美女】闺蜜竟玩起臀力竞赛，身材一个比一个辣（组图）

今天咱们来聊聊一个超级有趣的话题——健身美女如何练出翘臀魅力！

听说长期久坐会导致臀部肌肉扁平下垂，穿衣服难看，还会影响身体健康？

别担心，咱们有救啦！

Su小姐姐就是一个活生生的例子，

让我们一起看看她是怎么逆袭成为翘臀女神的吧！

话说Su小姐姐，长期久坐办公，肚子上的赘肉越来越多，臀部也越来越扁。更要命的是，下背部也开始隐隐作痛。这可怎么办呢？Su小姐姐果断决定：每周安排三次健身房之旅，誓要改变自己的健康状态！

重要的是，她在健身房里交到了一些闺蜜。这些都是和她拥有一样兴趣爱好的朋友，她们关心自己的身体健康和身材。在这里，她们不是关心去哪里吃好吃的，而是关心今天练哪里。练完之后，她们一起拍照记录。

作为好姐妹，她们都喜欢塑造翘臀，每次拍照记录的时候，她们都晒出翘臀，她们最喜欢的是攀比翘臀，在她们圈子内叫做臀力竞赛。

说起翘臀，这可是女人们的第二张脸啊！一个饱满有力的臀部不仅能让身材曲线更加迷人，还能避免很多病痛，比如膝盖问题、下背部疼痛等。而且，你知道吗？翘臀还能提高女人的自信心和魅力值哦！

那么，如何才能练出翘臀呢？其实并不难，跟着Su小姐姐一起学习吧！

首先，我们来做个深蹲弹动。双脚打开与肩同宽，背部挺直，双手举至胸前。然后，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身，起身至半程后再次下蹲。这个动作要注意保持背部挺直，核心收紧，膝盖与脚尖方向一致，感受臀部发力。多做几组，你的臀部就会开始有感觉啦！

接下来是半蹲左右平移。双脚微微打开站立，背部挺直，核心收紧。然后，臀部向后移屈膝半蹲，保持半蹲姿势，向一侧迈出一条腿，另一条腿跟随，双脚落地后再依次反方向迈回还原。这个动作可以有效锻炼臀部和腿部的肌肉，让你的臀部更加紧致有力！

最后一个是宽距深蹲。双脚约两部肩宽打开，双脚向外分，背部挺直，核心收紧。然后，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原。这个动作要注意全程保持背部挺直，膝盖与方向一致。多做几组，你的臀部就会变得更加丰满翘挺！

一年多的时间过去了，Su小姐姐的想法也发生了翻天覆地的变化。她不仅要身体健康，还要练出让人眼前一亮的身材曲线！于是，她开始了艰苦的健身之旅。每周三次，风雨无阻，严格执行训练计划。有时候朋友约她聚餐，她也会毫不犹豫地拒绝，理由是要健身。就这样，Su小姐姐渐渐变得有些“孤僻”，但她的状态却越来越好。

健身不仅让Su小姐姐恢复了健康，还让她拥有了比之前更好的身材。更重要的是，她在健身房里结识了一群志同道合的新朋友。她们一起努力，一起进步，共同追求更好的身材和健康。每次练完，她们都会拍照记录，晒出自己的翘臀成果，相互鼓励，共同进步。