运动抗癌“实锤”！肿瘤专家推荐：最好的抗癌运动，不是走路跑步（组图）

他们的成功抗癌经历，均离不开运动！

1.张雷：与癌症抗争二十年，坚持游泳锻炼最终“治愈”

二十年前，40多岁的张雷被查出癌症，历经3次手术，病情依然毫无起色，最后医生甚至让她做好随时死亡的准备。

张雷确诊癌症之前一直在从事医疗工作，深知癌症的厉害，除了要忍受肉体上的疼痛，还有随时可能的死亡威胁，这对患者身心的打击是巨大的。

但不服输的她并没有因此丧气，反而决定和癌症抗争到生命的最后一刻，在和癌症抗争的二十年间，除了常规治疗她还经常做一件很重要的事情，那就是游泳。

然而谁也没想到，她这个爱好让这癌症20多年再没有复发，成功“痊愈”。

2.贺明：肺癌晚期只剩3个月，用马拉松跑出生命奇迹

贺明，你也许不知道他是谁，但你一定听过“跑马抗癌斗士”。

2016年53岁的他被确诊肺癌晚期，医生告知不治疗的话可能只剩3个月可活。

沉重的打击并没有击溃他的内心，他决心要治疗，然而在接下来的9个月时间里，先后做了33次化疗后还没有任何好消息，好在对生存的欲望让他还是坚持了下来。

在化疗期间，他开始慢慢接触跑步、爬山等运动，本来是想把身体条件锻炼好配合治疗，没想却慢慢爱上了运动。

后来有一天，他看到了一个马拉松赛事广告，心里莫名涌起一股想要跑完一场马拉松的欲望，鬼使神差下他瞒着家人报名了赛事。

他人生第一场完跑的马拉松，用时2小时17分。

至此之后他便爱上了这项运动，想要继续征战马拉松。于是，便有了一边抗癌治疗一边跑步训练的抗癌斗士。

从第1场全马，到2020年第61场，他用跑步实现生命奇迹。

一、权威研究证实：运动抗癌是真的！

2022年Cancer Research期刊上一篇关于“锻炼防癌”的研究报告，总结了运动对降低转移性癌症风险的作用！

根据动物实验情况来看，经过8周运动后的小鼠与“久坐”的小鼠相比，新陈代谢有了显著的变化，对碳水化合物代谢、糖酵解、线粒体生物有了明显的提升，这种新的微环境下，癌症的转移变得非常困难。

为了证明这套机制也同样可以作用于人类，研究员招募了2734名参与者，通过20年随访数据发现，人在高强度运动后，转移性癌症风险降低了73%（P

研究员总结人在增加运动强度的时候，IGF-I通路会变得更为丰富，对葡萄糖的摄取和利用不断上升，从而减少了肿瘤转移进程，所以运动确实可以有效降低转移性癌症的风险！

International Journal of Cancer期刊上也曾刊登过一篇关于不同时间的体力活动对两种癌症病例发生风险的对照研究，发现早上8-10点是“黄金抗癌运动时间”，这个时候锻炼，可以降低26-27%的患癌风险。

研究员将参与者分成两个对照组，观察人们分别在8-10点、10-12点、12-19点、19-23点4个时段的锻炼情况与不锻炼的人数据上的差异处。

结果发现：清晨8-10点锻炼的人比起不锻炼的人乳腺癌和前列腺癌的发生风险，分别下降26%和27%！而其他时间运动则没有任何对比效果。

研究总结，运动本身就有防止多种癌症的发生以及转移的效果，而具体的运动时间可以进一步影响人体内分泌循环，调节新陈代谢水平，刷新体内代谢速率，让抗癌效果“锦上添花”！

二、癌症患者运动3个月后，情况如何？

69岁成功登顶珠峰的中国登山家夏伯渝，曾在20多年前确诊淋巴癌。

尽管身患癌症，也没有放弃攀登高峰的热情，二十年来除了抗癌治疗，他也一直保持着运动。终于在69岁那年，他战胜了癌症，也成功攀上了世界最高峰，而他的事迹也被传唱为“抗癌奇迹”。

为了解释夏伯渝抗癌成功背后的原因，研究学者通过一系列研究，认为这是运动战胜癌症的又一有效实例，表示运动是提高癌症患者免疫功能的有效方法之一。

北京体育大学运动人体科学学院张一民教授对此进一步解释，运动可以提升人体体质水平，对癌症患者来说，体质的改善，也是帮助患者生命质量的提升。

此外，由北京大学第三医院肿瘤化疗与放射病科和北京体育大学联合完成的《人体运动促进健康个性化精准指导方案关键技术研究》课题报告中，通过对120名癌症患者进行为期3个月的运动干预，按要求每周进行5次有氧运动和两次抗阻训练，持续12周后，癌症患者体质水平显著提高。

经检查血液生化指标有所改善，因病导致的疲劳和嗜睡症状也减少了许多，生命质量得到显著改善，最后总结出了了适合癌症患者的运动处方。

课题组成员、北京体育大学郭晨博士表示，癌症患者治疗与恢复阶段，通过运动的方式建立一定的机能恢复和肌肉力量，有利于提高对治疗手段的耐受性，也可以减少身体“副作用”的出现，缓解因并发症增加住院时间和医疗费用。

三、运动也有最佳选择，不是走路跑步

了解完运动对于抗癌的作用，很多人应该也有类似疑惑，什么运动更适合抗癌呢？

对此中国工程院院士、我国著名肿瘤外科专家汤钊猷表示，游泳才是抗癌运动的最佳选择，他从自己的亲身经历，表示每天适量游泳让他从60岁至今也能保持良好的身体状态以及思路清晰的重要原因。

钟南山院士也曾在访谈节目中，也大赞游泳是一个很好的运动，自己认识的一个老主任，每天还坚持游泳，现在年龄已经106岁了，还能在水里游200米。

除了肿瘤专家们推荐外，在柳叶刀研究总结出来的最具性价比运动里，游泳也榜上有名。

《柳叶刀》此前刊登过一篇关于运动与全因死亡关系的大规模随访研究中，通过大量数据得出3项最具性价比的运动分别是：打网球、羽毛球挥等拍运动，可以有效降低47%全因死亡率的风险。其次就是游泳，能降低28%全因死亡率的风险；最后是有氧运动。

四、做到这两点，运动防癌效果更好

虽然运动也是抗癌有效方式，但切忌过度运动，结果可能得不偿失，那么怎么运动更好？

1、运动强度调节

运动强度一般建议每周保持5个小时以上中高强度运动，比如做家务、买菜、照顾小孩都属于中高强度的活动，对于年纪大的人群来说，可以保持5km/h的走路运动或16km/h的骑行。

2、时间最好在早上

根据上述研究总结，每天早上8~10点运动是最好的运动时间，可以有效降低罹患癌症的风险，所以想要防癌最好把锻炼时间安排在早上。

总的来说，癌症患者通过适度锻炼提高身体耐受力，也可以更好的辅助抗癌治疗，日常可以选择游泳、有氧运动等方法适量进行锻炼，强度选择上最好根据自身条件进行规划。