喜欢熬夜刷手机？当心糖尿病风险激增！澳洲新研究揭示真相，很多人天天“踩雷”不自知...（组图）

《悉尼晨锋报》6月25日报道，澳洲研究人员发现2型糖尿病的一个令人惊讶的预测因素：光照。

在Flinders University的一项新研究中，Sean Cain和Andrew Phillips发现，我们接受光照的数量和时间会极大地影响我们罹患这种慢性疾病的风险。

人类的生物节律是随着太阳的强光和夜晚的漆黑而进化的。研究人员表示，这些由光线触发的节律对健康有着深远的影响。

（图片来源：网络）

Cain说：“这种古老的光探测系统会进入我们大脑的深层区域。在我们大脑的这些深层区域中有一个人体的主时钟，它为身体其他系统的运行设定时间。”

当我们在身体需要休息的时候进食，或者在错误的时间接触过多或过少的光线，我们的生物钟就会被扰乱，进而影响我们的健康。

这意味着罹患抑郁症和其他精神疾病的风险会增加，患上慢性疾病、不孕症和免疫系统紊乱的可能性也会增大。

Cain说：“在动物模型甚至人体实验模型中，只需扰乱光暗周期和昼夜节律，就能导致疾病症状的出现。”

（图片来源：《悉尼晨锋报》）

此前的研究已将轮班工作与代谢功能不良联系起来。Cain补充说，人体的新陈代谢对节律紊乱很敏感，他们想知道这对广大公众意味着什么。

这项研究已被发表在欧洲区《柳叶刀》医学期刊。在研究过程中，他们检查了85000人（其中不包括轮班工人）的光照情况，这些人佩戴了一周的光检测设备。

这项研究是有史以来规模最大的昼夜节律模型研究。为了证实这些数据反映了正常的光照情况，他们对一部分参与者进行了多次测试，然后对参与者平均八年后的健康状况进行了跟进调查。

研究发现，无论基线心脏代谢风险因素（例如高BMI、高血压和高胆固醇水平）、睡眠时间、昼夜偏好或心理健康如何，光照习惯不良的人患糖尿病的几率要高出30%到40%。

Cain表示，最糟糕的光照是在午夜到早上6点之间接受更强的光照，而且灯光并不一定要“非常明亮”才能产生负面影响。

“只要光线超过48勒克斯，即相当于一盏明亮的灯，就会产生影响。”

一般手机屏幕的灯光大约是40勒克斯。Phillips补充说，深夜暴露在超过1勒克斯的任何光线下都会增加风险。光线越亮，风险越高。

Sean Cain（图片来源：《悉尼晨锋报》）

研究中没有数据表明这些人在这些时间段是否还在进食（这可能对风险造成影响），但这种剂量依赖关系表明光可能具有因果作用。

“光是影响生物钟的主要因素，它可以加强也可以削弱你的生物钟，”Cain说，“白天大量的光照往往会加强时钟及其控制身体其他部分的能力... 但这种能力会随着夜间的光线被削弱。”

存在于我们身体每一个细胞中的生物钟都在按照各自的时间运行。光照习惯不良也意味着，本该和谐一致维持身体健康的生物节律变得杂乱无章。

Cain说：“我们一天中有90%的时间都在室内，而室内的光线却不够明亮。到了晚上，光线却变得相当明亮，但在夜间只需很少的光线就能对你产生负面影响。”

（图片来源：网络）

Cain开发了一种可穿戴式光线传感器，供研究人员使用，最终将向公众开放，帮助改善光照模式。

如果有人必须使用夜灯，那么灯光的质量就很重要。为了减少对生物钟的干扰，睡前三小时左右应该尽量把灯光调暗，如果需要开灯，那就选择橙色或红色灯光。

相反，如果一个人每天必须早起，Cain建议在太阳还没有升起时就打开所有的灯。

虽然人们对光的敏感程度存在很大的个体差异，但我们都可以从更好的用光照习惯中受益。

“这不是什么火箭科学，白天要有明亮的光线，晚上尽量保持昏暗。如果你改变一下，几乎马上就能感觉到不同。”Cain说。

Phillips表示同意：“糖尿病真的很难治疗......与我们正在做的许多其他干预策略相比，这相对简单，而且非常便宜。”

（Rayyan）