【帅哥】健身圈中肌肉最养眼的男人！他那八块腹肌与铠甲背，足够秒杀99%健身爱好者（组图）

最近国内的自然赛特别多，但好在这个博主没去参加，不然高低是半路杀出个程咬金，必定能拿到全场冠军——这是后台小伙伴要我点评一位健身博主放下来的狠话。

有点嚣张！让我特别好奇是哪个博主，立马搜索了一下，一下子确认了，真的是又干又显大。不过互联网的视觉拍摄，我们也见惯了那些拍起来很大，一上场肌肉全没。

还是得用数据说话！这个博主叫：小肥奕。这么低的体脂，体重还不到68，你看下很多人说自己的体重是在80公斤左右的，说减脂下来有75公斤，实则都不到65。

自然健身，普遍减脂下来都是在60-70公斤这个位置。但是他的臂围是在40，并且是减脂下来后的维度，你看这个手臂的天赋到底有多高，三头过肩，直接法力无边。

我仿佛像是在欣赏一件艺术品。他的身高是在174，就这个含金量，去到自然赛还真的能够拿全场，加上他的头也不大，胸肌特别饱满圆润，腹肌还是完全的八块比例。

关键是他的背部也很强，其实从正面就已经能够看到他的完整背阔肌以及大圆肌的出色之处，但是转过身来，还是会被震惊到，你看这个下背阔肌，直接连接到腰上了。

整个大圆肌直接往外顶出，加上他也是属于竖脊肌很强的背部形态，毫无缺点。我看到他训练时经常做到这几个动作：引体向上、杠铃划船、最主要的还是硬拉的质量。

你看现在有多少人排斥硬拉的训练？要么就是认为硬拉很容易受伤，要么就是认为硬拉过程呼吸难受就放弃，要么就是自己训练想划水，不喜欢做这么高难度的动作。

反过来，正是因为你们抛弃了这王牌动作，而导致了硬拉的完整性不够。我都是让学生每两周就必做一次硬拉，雷打不动，可能短时间无法理解，放长远看收益最大化。

你看有很多人遇到硬拉日特别兴奋，你们要的就是这种兴奋感。硬拉是一个以后侧链为主导的动作，它召唤的肌群，所消耗的神经募集是比深蹲还要更加大的…

因此，你们很多人都是练背日安排很多个动作之后，最后才做硬拉，要么就是质量下降，要么就是注意力不集中，要么就是导致恢复不过来，没办法按照既定的计划走。

我还是建议你们单独拿出一天去训练硬拉的，但硬拉又会给你造成非常深的疲劳感。所以硬拉的频率又不能太多，例如你每周一次就足够了，一周两次你会很累。

其次是当你的训练水平提升以后，例如你能够硬拉两倍体重以上走之后，对你的收益会越来越小，因为你本质上是想要增长你的力量，增长背部的完整性及后侧链。

这个时候并不是你要冲极限重量、为了突破去做的硬拉，而是要让硬拉成为你的左右手，例如你不能够没有它，毕竟它能够给你增加背部完整性，一直冲极限会受打击。

毕竟当你的后侧链增长后，你的硬拉重量就会增长，当你的深蹲重量能够加重，你去做硬拉，重量也是在悄无声息中进步的。也就是你要考虑投入产出比和性价比。