懒人福音！最新研究：每天这么做两次，每次5分钟，能显著改善健康（组图）

澳洲九号台报道，一种全新的“零食”或许能让你更健康——但它并不是用来吃的。  

一份最新报告显示，简短而高效的“运动零食”能够显著提升缺乏运动人群的心肺功能，这对当前属于这一群体的数百万澳洲人来说，无疑是个好消息。  

（图片来源：九号台）

那么，什么是“运动零食”呢？  

据《英国运动医学杂志》的一份报告，运动零食指的是持续时间不超过五分钟的中等至高强度身体活动，例如爬楼梯、举重等。这五分钟不包括热身、整理和恢复时间，运动零食建议每天至少进行两次，每周三至七天。  

该报告分析了澳洲、加拿大、中国及英国的临床试验数据，结果发现，运动零食对缺乏运动的成年人健康有显著改善作用。数据表明，这种短时高效的运动方式能显著提升心肺功能，并有助于抵消长时间久坐带来的负面影响。  

超过八成参与者能够在四至十二周内坚持这一习惯，这意味着运动零食的可持续性可能比长时间的常规锻炼更强。对于时间紧张或缺乏动力的人来说，这尤其适用。  

（图片来源：九号台）

根据澳洲统计局2022年全国健康调查，近八成年龄在18至64岁的澳洲成年人未能达到足够的身体运动量。调查将足够的身体运动定义为每周至少五天完成累计150分钟的中等至高强度锻炼。虽然仅靠运动零食难以使数百万缺乏运动的澳洲人达到这一标准，但研究表明，它们依然可以帮助提升全国整体健康水平。  

当然，这项研究并非尽善尽美，它主要依赖于来源多样且常带有实验性质的临床试验数据。不过，研究人员仍然得出结论，运动零食很可能会改善大多数缺乏运动的成年人的健康。  

他们表示：“运动零食的高效特性，或许能帮助人们克服常见的运动障碍，例如认为自己没有时间，或缺乏运动动力。”  

“通过提供短暂而灵活的运动方式，运动零食更容易融入日常生活，从而提升人们坚持规律锻炼的可能性。” 

（Alan）