农历新年戒烟与戒电子烟小贴士（图）

想在农历新年戒烟或戒电子烟，却不知道该从哪里开始？恭喜您！您已经迈出了第一步。

下定决心戒烟是一个重要的选择，可以带来多方面的益处：改善健康，减少对尼古丁的依赖，并节省开支。

如果您还不确定从哪里开始，不妨试试以下5条建议，无论您从哪个阶段开始，都能为您的戒烟之路提供助力：

1. 制定戒烟计划

第一步是要做好准备。在正式“戒烟第一天”到来之前，先做好一些小准备，能让戒烟或戒电子烟的过程更轻松，也更容易坚持。您的计划可以包括：

· 设定戒断日期：选一个具体日期，给自己一个明确的起点。

· 咨询专业人士：与您的医生或药剂师交流，了解适合您的戒烟方法。

· 找出“戒烟的理由”：无论是为了健康、家人，还是为了省钱，把您的个人动机写下来。

· 列出诱因：找出容易让您想抽烟或吸电子烟的情境（例如压力大或社交场合），以便提前制定应对策略。这一点我们将在下文中详细说明！ · 算算您能省下多少钱：使用 Quit.org.au 的计算器，清楚了解戒烟后您能省下多少开支。

2. 用戒烟日记记录诱因

确定触发您吸烟或吸电子烟的诱因，有助于您提前做好准备。坚持写戒烟日记，有助于发现自己的行为规律。您可以尝试记录以下内容：

· 发生时刻：产生烟瘾的具体日期和时间。

· 当时情境：您当时在做什么？（例如开车或刚吃完饭）。

· 情绪状态：当时您的感受如何？（例如感到焦虑或无聊）。

· 烟瘾强度：用 1 到 10 来评估当时的烟瘾强度。

了解诱因并不会让烟瘾立刻消失，但可以帮您提前准备，应对烟瘾。

3. 以“4D法则”应对烟瘾

吸烟或吸电子烟很容易迅速成为日常习惯。烟瘾来袭时，试试“4D法则”，帮助您缓解烟瘾。

· Delay（延迟）：想抽烟或吸电子烟时，不要立即行动，等待几分钟，烟瘾通常会逐渐减弱。

· Deep breath（深呼吸）：缓慢地深呼吸三次，帮助放松身心。

· Distract（转移注意力）：把注意力转向运动、阅读等感兴趣的事情。

· Drink water （喝水）：小口慢慢喝水，感受水的清爽口感。

4. 不要放弃

戒烟的过程并不总是一帆风顺，这很正常。如果出现反复，可以把它当作一次学习的机会。对部分人而言，成功戒烟或戒电子烟可能需要多次尝试。每一次尝试，都会帮助您更清楚地了解自己的诱因，以及对您最有效的方法。

华人社区领袖 Christina Chia 表示：“农历新年是静心反思、为来年定目标的时刻。决定戒烟或戒电子烟，是对自身健康的积极承诺。”

5. 建立您自己的“戒烟支持小队”

研究表明，有他人支持，戒烟更容易进行。朋友、家人，或一位“戒烟伙伴”，都能为您提供鼓励，帮助您坚持下去。即使并不总能避开吸烟或吸电子烟较为普遍的环境，也请尽量不要给自己太大压力。请记住您最初戒烟的理由，并持续专注于自己的戒烟进程。

现在，可获得的专业戒烟支持比以往任何时候都更丰富，能有效帮助您成功戒烟。这些支持措施包括：

· 与医疗专业人士交流。您的 GP 或药剂师可以就是否适合使用药物提供建议，协助您戒烟和/或戒电子烟。

· 下载 MyQuitBuddy 应用程序，随时随地帮助您保持无烟、无电子烟的生活方式。

· 拨打 13 78 48 联系 Quitline，与受过专业培训的咨询顾问直接沟通。如果您更希望使用英语以外的语言交流，只需在致电时提出需要口译服务。Quitline 会尽快安排口译员加入通话，协助咨询顾问与您讨论戒烟或戒电子烟，并协助您制定适合您的个性化戒断计划。 如需获取更多实用建议，请访问 Quit.org.au 或 health.gov.au/GiveUpForGood/translated，查看英文及简体中文资源。