男子效仿一拳超人，坚持三年魔鬼训练一天没断！这效果，有点东西啊！（组图）

“我变秃了，也变强了！”

是日本知名漫画《一拳超人》里的著名台词。

男主琦玉老师经过三年每天不间断的地狱般魔鬼训练，从而达到了常人难以企及的身体强度，甚至进化到了能一拳干碎星球的程度。

琦玉老师反复强调，正是这种“让自己变秃程度”的训练，才是变得强大的唯一途径～

琦玉老师

三年前，日本41岁的中年上班族男子Tasuke决心效仿琦玉老师，也开启三年魔鬼训练，渴望由此迎来身体上的蜕变，并获得强大的力量。

说干就干，Tasuke在油管上开了个频道叫“一拳超人挑战”，他还给自己起了个英雄绰号：中年野良。

开始锻炼前的Tasuke

2023年4月21日，Tasuke正式开启了魔鬼训练。

彼时的他，身高1.75米，体重74.7公斤。与同龄人相比，这身材不算差，但他四肢纤细，腹部堆满了脂肪，毫无锻炼痕迹，一副典型的中年宅男身材，目测体脂率20%以上。

Tasuke典型的中年宅男身材

然而，他决定开始魔鬼训练后，每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个深蹲，再每天跑10公里。

由于之前几乎没有认真锻炼过，一来就上这么大的强度，身体肯定是吃不消的。

也因此，刚开始的那一段时间，Tasuke的锻炼相当痛苦。

Tasuke开始锻炼

Tasuke坦言，最开始的那几天，整个人简直像在炼狱里煎熬，完成每天的锻炼，浑身肌肉酸痛，尤其膝盖特别疼，走路都困难。

100个下蹲

前10天里，Tasuke无数次感觉自己快要死了，肌肉里堆满了大量乳酸，可他依然在酸痛中拼命坚持。

好在10天以后，他的身体终于适应了这种高强度。肌肉的酸痛开始减轻，膝盖也没那么难受了。

锻炼一个月

短短一个月的时间，他的腹部脂肪就消失了，整个腹部变得相当扁平，上身肌肉也开始明显。

当身体的不适减轻以后，Tasuke的训练开始进入常态化，对他来说，日常训练不再是折磨，反而成了生活习惯。

3个月后，Tasuke肌肉酸痛大幅减少，他甚至开始专注于提升跑步速度和距离了…

难能可贵的是，这3个月里，他一次也没有落下训练。

Tasuke坦言膝盖很受罪

Tasuke表示，为了能坚持下来，他给自己定了个长远目标，完成三年的训练目标后，就去跑环琵琶湖的超长马拉松（200公里）作为终极挑战。

就这样，Tasuke的训练有了目标，加上有正反馈，身材变好，身体健康后，他又有了继续坚持下去的强烈动力。

之后的训练里，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲都不是问题了，每天10公里的长跑KPI指标才是Tasuke最大的挑战。

因为常常可能遭遇各种意外情况，令他半途而废。

但Tasuke下定决心克服一切困难。

无论下雨……

下雨坚持跑步

酷暑…

酷暑也要坚持跑完

暴雪，他都要坚持跑完10公里

大雪日也要跑步

甚至感染新冠不得不在家时，他竟然也在卧室和客厅之间走来走去，直到走完10公里……

患病后在家走完10公里

就这样坚持了两年后，他参加了100公里的超级马拉松，顺利完成第一个阶段目标。

跑完100公里马拉松

今年4月20日，Tasuke迎来了“一拳超人挑战”的结业时刻，他自豪地宣布，过去的三年，也就是1096天里，他坚持每天完成魔鬼训练任务。没有落下一天。

Tasuke完成“一拳超人挑战”时的身材

他的体重减到了64公斤，一身强健有力的筋肉，6块腹肌非常明显，体脂率降到仅7%。

不久前，他成功挑战了环琵琶湖200公里的超级马拉松，完成了当初定下的目标。

如今的Tasuke，已经把锻炼当成了生活习惯，他已不再需要“一拳超人挑战”来敦促自己了。

三年的训练，他从“普通中年宅大叔”变成了“有型的中年健身者”。

锻炼已成习惯

虽说没有练出琦玉老师那样的毁灭性力量，但保住了头发，身材，身体都变好了。

这场挑战终归是值得的～～