必看！悉尼马拉松开跑在即，这份赛前提醒请收好（组图）

摄影：Daniel Tran｜悉尼马拉松，2025

跑步如今正值热潮。报名参加悉尼马拉松抽签的人数创下纪录，达到12.3万人，足见这项运动的热度。

最终获选参加今年42.195公里赛事的5.1万名运动员来自117个国家，比赛日也即将到来。

TimeoutSydney的澳洲编辑Melissa Woodley曾参加悉尼马拉松在2025年首次成为世界马拉松大满贯赛事时的比赛，并度过了非常愉快的时光。

为了帮助跑者备战这个重要日子，她分享了5条建议，内容涵盖比赛当天的装备，以及起跑线上的预期情况。

1. 比赛装备，先在训练中试过

脚趾发黑、磨伤、水泡、抽筋，马拉松的强度可不低（但你也一样能扛！）。

为了避免比赛时不适或受伤，最长距离的训练跑至少要有两三次穿着比赛当天的整套装备完成：鞋子、袜子、防磨用品和补给，一个都别少。

有些跑鞋就是为较长距离提供支撑而设计，例如新的ASICS Gel-Kayano 33。

别忘了给它配上合适的比赛袜，免得磨出恼人的水泡。训练时也要顺便试用计划中的能量胶、能量饮料或零食。

提前测试这些补给，能帮你避免比赛中不必要的如厕停留——厕所问题稍后再说。

2. 起跑前注意保暖

悉尼马拉松从北悉尼的Miller St出发，由于那里清晨处在摩天大楼的阴影下，气温可能相当低。

参赛者还必须在正式分批出发时间前提早抵达，所以免不了要在冬日寒气里站着等一阵子。

等待时想保暖，可以去Vinnies买一件二手毛衣，也可以穿一套旧睡衣。

开跑前脱下来就行，赛事组织方会收集所有留下的衣物，再捐给慈善机构。

3. 先做好排队上厕所的准备

比赛日临近时，厕所安排大概是跑者最担心的事。

起跑线旁的队伍确实很长，建议至少在预定起跑时间前一小时到达，这样有足够时间排队，也不用因赛前紧张而慌乱。

记得带几张备用纸巾，因为厕纸很快就会用光。

另外，参赛者必须在发令枪响前约30分钟进入指定的比赛起跑通道，而这些等候区里没有厕所。

摄影：Daniel Tran；悉尼马拉松，2025

4. 跑得聪明，不必一味加码

从技术层面看，悉尼马拉松是所有世界马拉松大满贯赛事中累计爬升最高的一场。

不过，313米的爬升分布在多段短促起伏中，并不是几座大山。

在Centennial Park的几处意外上坡前，记得留些体力。对我而言，这一圈是全程最难的一段，因为人群明显少了。

最后3公里同样需要咬牙坚持：进入皇家植物园后，还要面对Mrs Macquarie's Chair附近那段难缠的上坡。

想想前方的悉尼歌剧院吧——那里堪称世界上最美终点线。

5. 记住自己为什么出发

马拉松从来不轻松。如果真有那么容易，全球另外99%的人口大概早就完成过一场。

冲过终点线固然值得庆祝，但真正的胜利并不只在那一刻。真正的成就感应该来自数月的训练，以及为了站上起跑线而经历并克服的心理拉锯。

当你跑得筋疲力尽、陷入难熬阶段时，提醒自己有多幸运：能和来自世界各地的5.1万名陌生跑者一起，参加地球上最伟大的马拉松之一。