想拥有像杜淳一样性感的型男腹肌？坚持练这组动作，就能练出腹肌

杜淳是在1981年出生的一位河北人，在北京电影学院成功毕业，最近一段时间杜淳并没有太过张扬，可能一直在享受和家人在一起的时光更好的感受生活。总之，最近出演的影视节目也是比较少的，也并没有参加很多的综艺节目，但是我们还是可以在微博等等社交软件上看到关于他的动态。我们也可以看到很多他的健身身材照片真的很棒。

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杜淳的长相很帅气，并没有那种网红一样的感觉，而是有着中国人所特有的美感，并且散发着一种成功男士的成熟刚硬的感觉。而且杜淳的演技也是非常不错的出演过很多的影视剧，并且收到大家的一致好评，杜淳本人也是因为成功的表演获得了很多的忠实粉丝。杜淳的身材也是值得肯定与赞扬的，肌肉线条明显全身都在散发着男性的荷尔蒙。就这样的身材穿什么衣服也都是像模特一样。

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不管是男性还是女性想要练出身材都是充满无限可能的，那么我们要练出杜淳这样怎么穿衣都好看的衣服怎么做呢？其实之前在综艺节目上杜淳谈到过自己的身材表示想要练出好身材一定要管理好自己。

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首先在饮食方面一定要保证低油低盐多吃一些水果与蔬菜多喝热水，不要老是去吃汉堡薯条油炸等等热量高并且容易在身体中堆积脂肪使身体肥胖的食物。还要多多的去运动，我们进行运动可以是去跑跑步去骑骑自行车去上几节瑜伽课也或者去健身房中训练。总之我们进行的运动可以简单易做，但是一定要去训练自己。

喜欢杜淳的朋友们快像偶像学习，练就好的身材吧！下面就教给大家几个简单但是容易进行训练的动作，坚持下去你就可以成功。

青蛙趴式

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青蛙趴式可以提高胃部的功能，缓解消化不良的问题。而且还可以拉伸背部以及腰部双腿的骨骼与肌肉，可以矫正与灵活骨骼，完善身体的形态，拉伸身体中的肌肉在促进肌肉一定程度增长的同时可以刻画身体的曲线。

练习方式：

身体呈跪姿在地面的上方，双脚的脚趾勾住地面，两条胳膊伸直五根手指分开支撑身体，保证身体上半身不要弯曲。两条腿的膝盖分别平行的向身体的两侧运动，任然保证大腿与小腿之间的角度为九十度，使膝盖的内侧位置撑在地面上。身体上半身下沉，两条胳膊向前方伸直并且保证五指分开。

船式

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船式这一个动作主要依靠我们的臀部支撑身体，经常的进行训练有利于强化我们臀部以及双腿腹部的肌肉力量，促进肌肉的增长，还可以塑造身体的肌肉线条。并且进行这一个动作还可以提升胃部功能，增强我们身体消化能力，缓解生活中的压力。

练习方式：

身体呈坐姿在地面上方，两条腿稍微靠在一起伸直，身体上半身挺直不要弯曲，两条胳膊伸直双手紧紧贴于地面上方。腿部弯曲使双脚脚掌贴地并使脚后跟稍微靠近臀部，然后双腿向斜上方伸直抬起，脚踝位置尽可能的绷紧，两条胳膊抬起向身体前方伸直，同时保证身体上半身尽量不要弯曲。

束角式

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我们进行束角式这一个训练动作非常有利于维持女性的健康，可以很好的伸展腹部以及髋部，在灵活关节的同时，可以保护身体隐私器官的健康。尤其是对于处于生理期或者刚生完宝宝等朋友们恢复身体健康有着重要作用。

练习方式：

身体呈坐姿在地面的上方，身体上半身挺直不要弯曲，两只脚的脚掌靠在一起并且使脚后跟尽可能的靠近髋部。两只手去抓住双脚的脚尖，身体上半身向下沉使胸部尽可能的贴紧双脚，充分的伸展双腿根部以及背部的肌肉与骨骼。