学会“抗阻力训练”,健身增肌不再是件难事,教你简单练就好身材
虽然刚开始选择健身各有各的选择,但是到最后能坚持下去的人却寥寥无几,很多人在拥有完美的五官之后,都希望能够有完美的身材,其实在健身过程中,就能让你获得好身材。
健身不止可以给我们带来好身材,也能提高自身的免疫力,付出了辛苦自然会收获好身体,其实在健身过程中,不止可以获得身体上的改变,也可以遇到志同道合的朋友,让你的心态也变得不一样。
运动过程中,很多人都会听说过抗阻力训练,刚开始觉得抗阻力训练可能不太适合自己,也不知道抗阻力训练到底有什么样的作用。
抗阻力训练就是平时所说的力量训练,提到力量训练,很多人都觉得这就是打造肌肉必不可少的运动,很多女性听到之后都避之不及,毕竟打造出肌肉之后都会感觉自己像一个金刚芭比。
其实女性打造肌肉很重要,在做运动的过程中,没有力量训练很有可能身材线条就会变得不好看,想要更加完美更加性感的身材,抗阻力训练必不可少。
下面给大家介绍几个简单的运动方式,生活中可以把这些运动作为抗阻力训练中的动作。
01动作一、哑铃深蹲
哑铃深蹲是在负重的情况下进行深蹲,在做哑铃深蹲时,给身体提供更多的重量,也增加更多难度,做运动的时候,可以让肌肉的力量快速得到生长。
02动作二、哑铃弓步蹲
哑铃弓步蹲也给身体提供更多重量,在做哑铃公布蹲时,首先要双腿分开,双手各拿一个哑铃,在左腿向前迈出时,右腿在后方同时向下弯曲的过程中完成一次蹲起,之后换腿进行。
做哑铃弓步蹲不需要追求速度,只需要追求质量,如果哑铃弓步蹲做的不到位,很有可能会损伤腿部,也有可能会让身体变得不适合运动,为了自己的身体,就要找到最适合自己的运动速度。
03动作三、哑铃硬拉
哑铃硬拉这个动作,通过动图可以看出如何做运动,这里面要注意的点是在做拉伸过程中,首先要腿部微微弯曲,向上提起哑铃的过程中,上半身保持直立不动,注意不要受重力影响。
控制自己的速度,缓慢拉起,缓慢放下,可以达到更好的训练力量与强度。
上面几个动作都是在健身房中可以做的运动,不管是在家中还是在健身房中,找到适合自己的科学合理的运动方式,才能达到最好的运动状态,而且在做运动时,肌肉群体也在不断发展。
健身过程中,力量训练必不可少,不仅可以燃烧脂肪,也可以增长肌肉。
有氧运动与力量训练必不可少,两个运动同时结合起来,才能让身体变得更好,更完美,女性听完力量训练之后都避之不及,但是想要打造肌肉不是很简单的事情,做运动的过程中,饮食很重要,运动与饮食同时结合,才能更好的展现身材。