利用睡前时间练马甲线？6个动作隔天训练，练出女神的马甲线

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平坦的小腹上，拥有两条清晰的肌肉线条，称之为马甲线，这样的腹部线条是很多女生的追求。

而想要练出好看的马甲线身材，你需要选对方法，还需要付出努力才能拥有。有的人每天进行腹肌训练，却无法练出马甲线身材，这是为什么呢？

这可能是你的体脂率超标的原因。本身就有肚腩的人，脂肪会覆盖住肌肉，而单纯进行腹肌训练是无法减掉赘肉的。

我们需要在控制体脂率的前提下，再进行虐腹训练，这样才能避免脂肪覆盖住肌肉线条。女生的体脂率需要控制在20%以下，结合科学的虐腹训练，才能练出好看的马甲线身材。

而减肚子跟练马甲线是两回事，我们不能混为一谈。减肚子需要通过有氧运动，你需要选择慢跑、广场舞、游泳、打球之类的运动，而不是进行腹肌训练。

想要通过运动达到燃脂效果是需要时间的，我们需要保持每天40-50分钟的运动，一周运动次数不低于4次，才能有效提升活动代谢，促进脂肪的分解，从而降低体脂率，减掉腰腹赘肉，有效降低腰围。

此外，你还需要结合饮食管理，控制卡路里摄入，才能提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解，从而慢慢瘦下来。

平时你喜欢的各种油炸食物、奶茶、巧克力都要戒掉，自己做饭，补充不外卖，少聚餐，拒绝各种下午茶、宵夜，才能有效控制热量摄入。

减肥期间，我们要做到规律三餐，多吃有助于刮脂的食材，比如苦瓜、芹菜、冬瓜、番茄之类的食物，选择复合碳水主食代替精细主食，可以稳定血糖水平，抑制脂肪堆积，补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋、深海鱼、虾肉等食物，这样可以避免肌肉的流失，预防皮肤松弛问题。

如果你希望瘦下来后拥有好看的马甲线，那么可以隔天进行一组虐腹训练，全方位刺激腹部肌群，这样瘦下来后你才能拥有好看的紧实的腹部线条，穿衣服也会更加好看。

我们可以利用睡前15分钟进行训练就足够了，从下面一组虐腹训练入手，每个动作15次，重复2-3组就能预防肚皮松弛问题，塑造好看的马甲线身材。

动作一：支撑交替摸肩

动作二：支撑交替摆腿

动作三：卷腹

动作四：仰卧屈膝扭转

动作五：仰卧抬腿

动作六：俄罗斯转体