渴望细腿、小蛮腰?看完韩国健身网红,你只需一个拉力器和瑜伽垫
网红千千万,能让人记住的才是真网红。今天小编就来介绍一位来自韩国的健身网红,虽然拥有的粉丝不多,但那也是人家粉丝的心头爱。
这位网红名字叫做孙杏敏(译名),工作是一名模特。孙杏敏不仅颜值高,更重要的是身材好。她不是那种一看就是流水线出来的“美女脸”,她的长相很有自己的特色。
标准的鹅蛋脸,大大的眼睛,双眼皮,而且皮肤白皙,拥有纤细小蛮腰,而且她的柯基臀可以媲美李菲儿。这样的好身段,自然也是让人羡慕。
孙杏敏因为职业的关系,所以需要严格控制自己的身材,但是她又不喜欢那种骨感美,所以她就想通过健身保持好的身材。
每个周孙杏敏会到健身房4到5次,每次都是坚持训练一个小时左右的时间,她的训练很集中,也很有规律,多数以无氧训练为主,辅助有氧训练。
孙杏敏并不会排斥力量训练,她知道力量训练不一定就会练成金刚芭比,适度的力量训练只会让身材曲线更好。
为了练出柯基臀,她也是没少下功夫,深蹲、硬拉、哈克深蹲这都是家常便饭,为了练出蜂腰马甲线,也是没少虐腹训练。
通过下面的几个动作既能满足臀部训练需求,还能同时强化核心训练,对于马甲线的练习也是有非常好的效果。
小编简单给大家分享几个动作,每天3组,每组不少于12次,只要确保每个动作做到位,相信你也可以轻松get好身材。
动作一:直腿拉起仰卧起坐该动作严格来说算是核心训练,主要针对的是腹部核心力量,做该动作的时候保持腹部收紧,感受腹部发力。
动作二:站姿提拉借助拉力器的阻力,做提拉动作,感受到双腿的拉伸感,感觉到手臂在发力,从此告别蝴蝶臂,拥有纤细的藕臂。