如何改善你的注意力？你可以这样做

你很少看到有人能够专注于一项任务数小时。不出所料，能够集中注意力的人比其他人做得更多。在许多领域，您可以从更好的注意力中受益。无论是上学、学习、工作还是爱好。如果您能够集中注意力，您就可以更快地获得您想要的结果。所以今天我将解释是什么阻碍了你的专注力，以及你可以做些什么来改善它。

我们有两种类型的焦点。分散焦点和定向焦点。分散的焦点是广泛分布的注意力。这是典型的多任务处理者，试图同时做很多事情。打扫房子，一边打电话一边做饭。或者有人试图专注于一件事，但他们同时又在考虑其他事情这就是大多数人所做的。他们将注意力分散到许多不同的事情上。这种专注的问题在于你的大脑非常不擅长同时在多个事物之间切换。

你看，当你从一项任务切换到另一项任务时这不是瞬间切换。相反你的大脑必须将你正在做的任何事情的背景“加载"到你的工作记忆中。当你不断地将注意力从一件事转移到另一件事时，你就在强迫你的大脑一遍又一遍地加载和重新加载上下文，基本上你最终会浪费大量的精神能量来回切换，让你筋疲力尽而没有做太多事情。现在在另一边，我们已经引导焦点。你通过将注意力集中在一个动作上来实现它，而忽略其他一切。这是你应该达到的目标也是高成就者如何引导他们的焦点。他们一次只专注于一件事，比如激光束。他们在无视所有其他刺激的情况下，尽其所能地做那件事。

那么你能做些什么来避免分散注意力呢？这很简单。你的目标应该是消除所有的干扰避免任何可能损害你注意力的刺激。让我们这样看。假设您随时可以使用5个焦点单位这就意味着。您可以使用任何您喜欢的方式，例如您可以将它们全部用于学习从而在那里实现定向专注。现在假设你妈妈在你学习的时候走进你的房间告诉你晚餐将在45分钟后准备好。即使你非常专注，即使这种互动只持续了10秒你的注意力现在也分散了晚餐现在会浮现在你的脑海中你的注意力不会像以前那么好了。

在那次晚餐上使用了一个焦点单元把它从你的学习课程中带走了。现在你需要一些时间才能完全重新集中注意力，你最终会在这个过程中浪费你的精神能量。现在有趣的是，你很可能一直带着一个同样令人分心的妈妈。您的手机。这个微型设备是目前最大的反对焦机器。它会响起、振动，每当您收到新通知时，它都会发出声音。只需发出哔哔声您就可以将注意力从本应专注的事情上转移开。但是，即使您的手机处于静音状态，每当您感到无聊时，您也很可能会快速查看它因此，分散你的注意力。

当然，这并不意味着您应该扔掉手机或类似的东西。相反，我只是建议，每当你想专注于某件事时，把它放在某个地方，你知道它不会打扰你，你也无法看到它。话虽如此，手机并不是唯一分散你注意力的东西。任何事情都可以做到这一点，但您的手机可能是最大的贡献者。关键是要意识到可能的干扰并避免它们。另一件可能影响你专注能力的事情是你的生理机能。这是不经常考虑的事情。但是，如果您希望自己的大脑发挥最佳功能，则需要照顾好自己的身体。

如果你每天的睡眠时间少于7小时，你的注意力就会受到影响。相反，研究表明，获得7-9小时的睡眠可以提高白天的注意力。锻炼也是每天都应该做的事情。由于多巴胺、去甲肾上腺素、血清素和其他神经递质的释放，您专注于困难任务的能力得到提高。我所说的锻炼并不是指出去跑马拉松，而是在街区附近走一小段路就足够了。

如果是在大自然中散步，则可以加分。补水也很重要。您可能已经注意到，当您早上醒来时，您并不能立即思考原因之一是你已经超过8小时没有喝任何东西，所以你轻度脱水。你的饮食在你的表现中扮演着另一个重要的角色。

含糖量高的食物会导致脑雾无法集中注意力。您可能想研究一些更健康的替代品。因此，如果您想更轻松地集中注意力，请务必照顾好自己的身体。现在让我们来看看如何建立你的注意力。需要注意的是，专注是一种技能。你实际上可以训练你的注意力，就像你为一项运动训练一样。你做得越多，你就越擅长。开始时，您可能只能集中注意力10分钟。但是，当您日复一日地这样做时，您的集中注意力的能力就会增强，并且您可以坚持更长的时间。

因此，如果您现在无法集中注意力几个小时那也没关系。随着时间的推移，你可以训练你的定向注意力。练习专注力的最佳方法是在一天中留出一定的时间，专注于一项任务。基本上你想让专注成为一种习惯。当一切都很完美，当我们感到有动力，当所有的行星都对齐时我们很多人都在等待机会，然后我们才开始努力集中注意力。但这是错误的做法。相反，最好在一天中有一个专门的时间，你可以坐下来尽可能长时间地专注于一件事然后你想保护那段时间。集中注意力的最佳时间是早上，醒来后大约1小时。通常那是你完全清醒的时候你的头脑还没有被其他需要你注意的事情占据。

另外，那时您通常不会分心，并且您的所有焦点单元都已准备好分发。许多历史悠久的艺术家、作家和哲学家都利用了一天中的这个时间。但是下午呢？如果您度过了忙碌的一天，那么您的注意力已经分散在许多不同的方向上。你的大脑受到了强烈的刺激。这就是为什么早上更容易集中注意力的原因毕竟你的大脑已经休息了8个小时因此，如果您在一个分心的下午决定将注意力转移到认知要求较高的任务上，例如学习，您将很难集中注意力。

你的头脑已经被其他事情占据了因此，此类尝试将经常失败。但这并不意味着在一天的晚些时候集中精力是不可能的。你只需要刺激你的大脑。你可以通过适当的休息来做到这一点。你看，很难长时间专注于某件事而不会感到精神疲倦。无论是分散的还是定向的焦点都没有关系。两个都很累。这就是为什么你需要休息一会儿，让你的大脑休息一会儿。然而，这是大多数人犯错的地方。

休息并不意味着拿出手机浏览或其他任何东西。你仍然在刺激你的大脑，你仍然在精神上投入，因此消耗你的精神能量，而不是重新充电。相反，你应该做的是散步冥想，或者打个盹。这些活动可以让你拔掉插头并开始为你的精神能量充电，因为它们没有那么刺激。我知道这听起来可能很无聊，但你应该三让自己感到无聊，给你的大脑一些喘息的空间。

当然，精神上的休息不仅仅适用于您想分散的当您想扩展您继续集中注意力的能力时，它也非常有用。另一种看待它的方式是，想象你已经连续跑了一个小时。然后你有15分钟的休息时间，然后再跑1小时。你可以选择：A：坐下来，放松，15分钟内什么都不做。或B：跳绳并做15分钟的波比式。显然你选择了选项A,因为你不想让自己更加努力。毕竟你想要有足够的能量再跑一个小时。在这种情况下，跑步是专注的类比。当你专注1小时后，你不想再增加刺激。如果您看电视或浏览网页，您只会精神疲惫。所以找一个适合你的活动，这不是精神上的刺激，它可以帮助你断开连接，散散步也能帮助我在精神上充电。

注意力集中和精神崩溃联系在一起的完美技术是番茄技术。它是这样的：你选择一个你想要专注的任务。然后你设置一个25分钟的计时器，然后什么都不做只专注于该任务。当计时器响起时，您休息5分钟并重新启动计时器。当你完成四次25分钟的训练后你需要更长的休息时间，通常包括30分钟。

当然，它不必那么严格。5分钟的工作和5分钟的休息只是建议。根据任务的复杂性，您可以做多长时间例如，当创建视频时，通常将计时器设置为45分钟，然后休息15分钟。所以你应该尝试一下找出最适合你的组合。如果您做到了这一点，那就太好了你的注意力已经比大多数人的要好。

快速总结一下我刚才谈到的所有内容。

第一：我们有两种类型的焦点：分散焦点和定向焦点。您想实现定向专注，同时远离分散。

第二：避免分散注意力的最好方法是避免分心。每次有东西打断你时，它都会从你的焦点单元中取出。你的大脑必须一遍又一遍地重新加载上下文，让你精神疲惫。

第三：照顾好你的身体。如果你想让你的头脑正常运作你需要照顾你的身体健康。这意味着要有足够的睡眠定期锻炼，保持水分并注意你放入嘴里的东西。

第四：专注是一种技能。如果你现在不能集中注意力，那很好。你可以像训练一项运动一样训练你的注意力随着时间的推移，你会变得更好。

第五：让专注成为日常习惯。不要只是等待动力，而是在一天中设定一个你要集中精力的时间。早上是最理想的，因为通常没有分心，你的大脑还没有被多件事占据。

第六：不刺激你的大脑。冥想、散步或小睡片刻。让你的大脑感到无聊，不要做任何刺激的事情，比如浏览互联网。如果您想在当天晚些时候集中精力，这一点尤其重要。

第七：定期休息。专注很快就会让人筋疲力尽。因此，让您的大脑休息一下，您将能够更长时间地集中注意力。并确保您实际上是在休息，而不是低调地刺激您的思想。

第八：使用番茄工作法。集中注意力和定期休息联系在一起的完美方法。如果不出意外，让这种技术成为您的日常习惯。