工作忙没空健身?看看这位澳洲运动达人 做饭刷牙都在健身

工作太忙，家务事太多，你感觉根本没时间健身？但在澳洲运动达人、营养师丽贝卡·高索恩看来，这些都只是偷懒的借口，因为只要想健身，总能挤出时间。因此，她推出了一套教大家“忙里偷闲”健身的好方法。正如丽贝卡所说，“无论多忙，都要保持运动状态，这才是健身的秘诀。”

在自己的健身网站“健身在悉尼”上，丽贝卡亲身示范她是如何“挤时间”健身的：比如说，当有人给她打电话谈工作时，她会一边接着电话一边走路或是做伸展；或者会在查看电子邮件时顺便做个拉伸。

“如果我必须得在家里回复成山的电子邮件，我就会一边回邮件一边做平板支撑，或者靠墙深蹲，要么就是臀部练习或箭步蹲直，一直到我回完邮件为止。”

就这么忙完了工作，眼看天色渐晚，丽贝卡要开始准备做晚饭了，但她照样不会闲着。在做饭时，虽然手被占着，但下半身可以进行拉伸锻炼。“当我切菜时，我会做后踢、抬腿和小腿上提，每10个为一组，利用这段时间就可以做好几组。在等菜烧熟的时间里，我会做几组增强式训练，如深蹲跳、箭步蹲跳、波比跳等，直到菜出锅。”

丽贝卡当然也不能光忙着锻炼，要不菜就该糊了。“每组锻炼之间的间歇时间，正好可以翻炒下蔬菜。” 即使在洗漱或整理房间时，丽贝卡也在见缝插针式地锻炼。她可以一遍刷牙或洗头，一边做跨步、深蹲和抬腿锻炼，每个动作做20次。

“只要你肯用心、动作做得到位，就算锻炼时间再短，那也是有效的。”她说，“你也不必非得专门抽出一个特定的时间来锻炼。比如早上起床后来上10分钟，午休时间抽出15分钟，晚上上床睡觉前再来个5分钟，把你的健身计划分成一个个小部分来做，积少成多，就会非常有效！”

针对那些需要锻炼爆发力的人，丽贝卡推荐了几种强度较高的锻炼方式，如快速蹲跳，波比跳和跳箱。“只需20分钟的高强度运动，你就会感觉到效果——你的心率会变快，还会大量出汗。这对锻炼心肺功能很有效，比较长时间的固定锻炼好得多。”她说。

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至于那些想要健身却羞于在家做动作的人，丽贝卡则建议他们多出去走走，先从活动自己的身体开始。“哪怕是日常生活中的动作，都可以用来健身。”丽贝卡说，“送孩子上学、爬楼梯、跳台阶，或是回家时提前几站下车然后走回家，都是可以帮助你强身健体的小方法。” 丽贝卡强调，无论选择怎样的锻炼方式，最重要的是，一定要百分之百投入。

“如果你忙到只能利用零碎的时间来锻炼，那么每次锻炼的时候更要格外认真。必须全身心投入，千万不能半途而废，否则你就是在欺骗自己。”