这样吃能多活10年！最新长寿国家公布！澳洲排名第二，这个亚洲国家排名第一（组图）

//前言//

而排在第一位，荣获全球最长寿命国家的，

就是众所周知的长寿国——日本！

最近，有媒体曝光日本人长寿秘诀，

结果却引人深思。

1. 日本人长寿的秘诀

日本人是个长寿的民族，

甚至还拥有世界纪录！

去年日本一对夫妇，

被吉尼斯世界纪录认定：

还在世的“最长寿的夫妻”！

他们的年龄相加一共有208岁。

据悉，108岁的松本正雄（Masao Matsumoto）和100岁的松本宫子（Miyako Matsumoto）从1937年结婚至今，两位老人已经共同走过了80多年的婚姻生活，绝对是“超级钻石婚”。

两位老人一共养育了5个女儿，孩子们结婚之后又生了13个孙辈，现在松本家的重孙辈都有25人了。据说，宫子老人98岁高龄时还能亲自下厨给家里人做饭。

虽然松本先生今年年中已经去世，

但是夫妻两人的长寿故事却震撼了很多人，

实际上，日本人是真的很长寿！

很多夫妻都是长寿典范！

早在2015年，世界卫生组织发布的2015年版《世界卫生统计》报告显示，2014年日本女性的平均寿命为86.83岁，男性为80.50岁，均刷新了历史最高记录。

2018年，世界卫生组织调查数据指出：日本女性平均寿命为87.2岁，男性平均寿命为81岁。　依旧以高龄蝉联世界冠军！

在长寿的PK上，日本已经连续20多年勇夺全世界第一名！

那么，中国人的人均寿命又是多少呢？虽然平均寿命逐年提升，能达到76.1岁，但相对于日本而言还相差了大约10岁。

同属于亚洲人口的日本，为何整体平均寿命远远超出中国人呢？

据媒体报道，日本人的长寿除了较高的医疗水平和医疗保障外，和他们独特的生活方式也密不可分！

2. 日本人的用餐习惯

据了解，日本人的长寿和他们的饮食作息大有关联。其中跟中国人最不同的就是日本人用餐的三个习惯！

01睡前3-4小时进食

在中国的减肥和养生界有一个黄金定律：晚上6点前要吃晚饭！6点后吃晚饭不仅容易发胖还对胃不好！

中国上班族对于吃晚饭就不讲究了，一日三餐都可能不太规律，有时晚上还会出现加夜宵的情况。可实际上这会对肠胃造成极大压力，不利于身体健康。

但是在日本，日本人非常重视三餐，特别是对于用餐的规划很合理，不会太早吃或出现过晚进餐的情况。

日本人正常的晚餐时间都选在睡前的3～4小时之间，个人可根据自己睡觉时间调整，如果11点睡觉，7点-8点吃饭是最佳！如果6点吃晚饭，则应在9点-10点左右睡觉。

据悉，提前3小时吃晚饭，睡觉前肠胃有足够的时间消化和吸收食物中的营养，且午餐已经被消化完毕，不会增加肠胃的负担。同时，不易产生饥饿感。

早吃影响睡眠，晚吃会影响消化，日本严格的进食时间既有利于良好睡眠，也不会造成肥胖的现象。

02讲究的进食顺序

日本的饭菜种类虽然不如中国多样化，但日本人的做饭量比较少，而且每次吃饭时的品种比较丰富，是长寿的“秘诀”之一，这点值得很多“大手大脚”的中国式喂养家庭学习。

日本饮食通常有很多品种，但每一种的分量比较少，这样能避免我们偏爱某一类菜肴，保证营养摄入的均衡。

而且日本人进食顺序也非常讲究，通常都是从蔬菜开始吃。

建议用餐进食应以蔬菜类为优先，也以蔬菜为主，这样不仅能增加饱腹感，且在一定程度上抑制了血糖、血脂的升高。

用餐先吃蔬菜，就能减少肉类的摄取，同时搭配主食一起食用，将营养摄入控制在一定的范围内，就能避免肥胖和一些富贵病的出现。

03七分饱的进食标准

日本人用餐的进食标准是7分饱，衡量标准就是此时停止吃饭既不会感到饥饿，又不会撑得难受，这就是饮食的最佳状态。

山东济南中心医院消化内科一主任刚到日本时，很长时间都饿得饥肠辘辘，因为在日本医院食堂，几片新鲜蔬菜、四五片肉片、一碗酱汤、一小碗米饭就是一顿份饭，简直“少得可怜”。

他还表示感觉上，日本人的饭量只有中国人的一半，即使是干体力活的，饭量也比我们少得多。

所以在日本，除了相扑运动员以外，很少见到胖子。而且日本人吃饭很慢，一碟菜我们一口就能吞下，他们却能细嚼慢咽地吃上十几分钟。

适当地节制饮食，是简便易行的健康长寿、延缓衰老的方法。时常穿梭于各类晚宴的人，长期摄入大量的高热量、高脂肪和高蛋白质的“三高”食品，对健康和长寿损害极大。

3. 澳洲人越来越长寿

根据2018年的研究数据，

澳洲人的平均寿命为82.38，

位居全球第九名！

（图片来源：geoba.se）

其中，澳洲男性的平均寿命为：79.9岁，在全球排名第八；

而澳洲女性的平均寿命则为：84.6岁，位居全球第六！

然而最新的健康数据报告重磅宣布：

澳洲人越来越长寿了！

数据显示，

澳洲人的预期平均寿命为82.45年，

已经上升到了全球第二。

（图片来源：悉尼晨锋报）

报道指出，在今年出生的澳洲男婴预计可以活到81.5岁，排在全球第二，而女婴的预期寿命约为85.46岁，预期寿命位列全球第五。

这意味着，

今年出生的女婴将有机会庆祝22世纪的到来。

（图片来源：悉尼晨锋报）

而澳洲人之所以长寿除了众所周知的环境空气质量好，医疗服务水平高，以及蔬菜、水果资源丰富，饮食资源好以外，

还有一个特别的长寿秘诀，

那就是爱吃海鲜，巧克力加喝咖啡！

埃尔兰根 - 纽伦堡大学（the University of Erlangen–Nuremberg）的研究人员发现：

咖啡巧克力富含多酚类化合物，

锌可以激活多酚类化合物，

而这种活化的多酚类化合物，

可以阻止细胞产生一种气体。

这种废气会损害人体的DNA和氧化应激，

被认为在人体衰老过程中起着关键性的作用。

而澳洲生产含锌量丰富的各类海鲜，澳洲人更是以爱好吃海鲜出名。

海鲜里比如牡蛎，就是含锌量最高的食物，其他含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。

因此，爱吃海鲜、爱喝咖啡的澳洲人，就更容易让锌和多酚在体内“碰出火花”，达到延年益寿的效果。

最后，

对于澳洲人和日本人长寿的秘密，

大家心里是不是明白了几分呢？

在澳生活的华人，

既然已经站在了澳洲这块风水宝地上，

那就努力保持健康，

跟上澳洲长寿的步伐吧。