终极指南！墨尔本封锁期间，家庭成员如何轻松健康度过每一天？（组图）

第二次封锁使得许多维州家庭陷入了困境，无论是生活、学习、还是工作等都面临着巨大挑战。

心理学家Michelle Mitchell表示，仅仅改变一下日常生活让众人身心疲倦，尤其是那些年龄最小的孩子们。在这个时期，“我们的孩子会向我们寻求安全感。”“我们所能做的就是用最好的方式留住他们，并陪伴在身边，让他们把自己的情绪发泄出来。没有规则，没有限制，深夜做纸杯蛋糕、玩电子游戏和睡大觉都可能是安抚青少年焦虑的最好方法。”

“玩、休息和工作的均衡对你度过每一天都很有帮助；而例行公事和活动将每个人都连接在一起。”

Beyond Blue的首席执行官Georgie Harman说，许多成年人也面临着不同方面的挑战。

“如果你感到沮丧、疲惫、焦虑，如果你担心财务、就业或者教育，千万不要等到情况很糟糕或者你到了危机点再爆发，有时及时进行适当的交流，并得到一些切实可行的建议和计划来帮助你应对面临的挑战，则更有意义。”

“有很多免费的服务可以供其选择，以满足个人的特定需求。尤其是在这不确定的时期，我们可以控制的一件事情就是寻求心理健康支持，并尽早行动。”

他们对此提出了不同的建议：

为孩子营造一个安全的港湾

心理学家Michelle Mitchell说，父母要设法把家营造为安全的地方，让孩子们拥有安全感。

一份“不在封锁状态下”的待办事项清单也可以很好地提醒你，目前面临的情况只是暂时的。一些家庭每周会在罐子里放一件让他们感激的东西，一件他们期待的东西。

“这样，再加上时间胶囊和日记，可以创造属于让你的家人未来会回忆起来的美好记忆。”

Mitchell指出，这段时期正在耗尽孩子们的情感能量，当他们被压垮时，“没有简单的灵丹妙药，我们必须相信，和他们在一起就足够了。”

“我们必须相信，悲伤的自然过程是用来抵抗强烈的失落感的。我们还必须相信，他们内心的韧性会增强，他们正在以我们看不到的方式成长。”

“我绝对相信，我们的孩子会以不同的视角出现在我们面前。但首先，能够为他们提供安全的家，教会他们相信家是一个安全的港湾，当他们遇到困难或者挫折时，家永远是最安全的地方。”

帮助孩子的大脑发展

Thrive by Five活动的首席执行官Jay Weatherill，正在发起一项旨在彻底改革澳大利亚早期教育的活动。他说，继续支持年轻人大脑的发展很重要。

“在这个充满不确定的时期，很多事情会让我们无法掌控，但有一件事情确实我们可以控制的，那就是如何支持孩子的发展。”

研究清楚地表明，父母们对孩子的发展至关重要。最重要的是，我们不需要采取激进的行动或者购买昂贵的玩具来促进孩子的大脑发展。事实上，一些最有效的活动可以在日常生活中，仅用家里的东西就可以完成。

Minderoo基金会和Telethon儿童研究所联合起来，通过一款名为Bright Tomorrows的免费应用程序使这一过程变得更容易。专家们花费了数年时间进行儿童发展研究，通过这个工具为父母提供个性化的想法和活动，以帮助他们的孩子大脑发展。

比如该APP的Still As A Statue，可以帮助训练孩子的专注力和自控能力的发展。它通过鼓励你的孩子向雕像一样坚持摆出僵硬的姿势，比如单脚站立，在你试图让逗他们发笑的过程中尽可能长时间保持站立姿势。

让你的孩子回顾过他们的一天，或者让他们按照特定的顺序寻找字母或者数字，这些非常简单的活动，都可以帮助培养交流能力和注意力。

吹泡泡则可以让孩子平静下来。他们可以在吹泡泡时做深呼吸，你可以在泡泡飘走的时候和他们聊一聊，帮助他们平稳情绪。

对于许多家庭来说，这段时间可能会充满压力。家人们彼此生活在一起，并试图找出新的方法来维持日常生活、工作和休息三者之间的平衡。尽管家庭们遇到了种种挑战，但也提供了一个重要的机遇。

那就是在你的日常生活中安排一些有意义的时刻，可以帮助你的孩子培养重要的生活技能，比如控制情绪、集中注意力和交流。

而这些技能无论在任何时候对我们的孩子都很重要，尤其是现在，让他们试图控制诸如焦虑、害怕或者沮丧时。

在苹果商店或者谷歌Play 都可以下载这项APP。

夫妻双方深入沟通，互帮互助

心理治疗师、人际关系顾问Melissa Ferrari说，面对面的交流能让双方更好地相处，并能敏感地捕捉肢体暗示。

如果双方都是家里工作，那么最重要的一点就是要尽早进行对话，如何界定工作和家庭生活之间的界限。

事实上，两人都被隔离在家中时，就不得不面对自己和对方的负面情绪，这时候需要保持对伴侣的包容和友善，因为大家都会有情绪不好的时候，多一点尊重，对两人都好。

当你们中的一个人挥舞白旗时，那就不要在继续争吵。否则，随着时间的流失，感情很容易因为日常生活的小事情而被消耗殆尽。

两人可以进行深入的交谈，更好的了解彼此，去谈论回忆，谈论未来的目标，谈论经历过有趣的事，好好享受这段难得的共处时光。

夫妻们还可以通过一些活动 ，比如冥想、瑜伽、呼吸练习、绘画、听音乐、看书等方式来减轻压力。

正视心理健康问题，及时需求帮助

新冠大流行使得许多人面临严重的精神心理健康问题，Beyond Blue 网站收到了人们对他们最近就业状况、经济压力和社会封锁限制的抱怨。

许多人出现了焦虑或者抑郁的症状，而那些达到了中度心理健康问题的人更是疲惫不堪，不知所措，甚至感到绝望。

Beyond Blue首席临床顾问专家表示，出现这种情况是正常的，但问题该如何处理这些情绪，怎么以有希望、有意义和更广阔的的视角来帮助应对。

关键是要关注我们生活中可以控制的方面。

自我保健很重要。建立日常生活，比如散步或者定期与家人或者朋友通电话。如果社交媒体让你心烦，那么就限制使用时间。

承认你每天取得的成就。比如帮助你的孩子完成学业，安慰一个脆弱的亲戚，或者帮助听正在经历困难的人。这些都是非常有价值的活动。

一定要记住，我们是慷慨和坚韧的。在困难时期，互帮互助，这是我们每个人都可以做到的事情，这可以减少我们社区中绝望的氛围。

如果你想寻求心理健康帮助，可以拨打下列电话或者网站进行咨询：

1800 512 348 或者coronavirus.beyondblue.org.au

保持运动和健康的饮食

虽然许多户外场所的体育设施等都已关闭，但家庭成员们可以通过各种APP或者社交媒体分享的健身活动来锻炼身体，既可以减压又能保持健康的体魄。

除此之外，澳大利亚营养局的营养学专家Leanne Elliston呼吁保持健康的饮食习惯，首先就是戒零食。

如果你想吃这些不健康的零食，就先问题自己是否真的饿了？还是只是无聊又或者分心？她说，其实归结为一件事情就是“你饿了吗？”

她给出的另一个建议就是避免将食物放在容易拿到的地方或者经常可见的地方，这样可以避免你减少食用。

健身教练兼营养学家Ash Lane说，压力大通常也会引发人们渴望获取垃圾食品的冲动。

“许多人因为压力大，以及各种不如意，都希望通过吃来安慰自己。”

“我奉劝大家千万别这样做，很有可能会引发暴饮暴食进而损害身体健康。”

她处理零食的最佳建议是：

1，增加蛋白质的摄入量，这样你会更有饱腹感，目标是每公斤提供摄入1.6-2.2克蛋白质；

2，一旦每天达到了蛋白质摄入目标，然后再吃一些能够给你带来快乐的食品。

健康的小零食推荐：新鲜的水果，坚果，全麦饼干和奶酪，天然酸奶水果，蔬菜棒等。