【健康】哈佛大学研究：掌握这5个睡眠习惯，早死风险降30％（图）

一项最新研究表明，晚上睡个好觉有助于延年益寿。

哈佛大学的研究人员称，良好的睡眠习惯有助于将人们过早死亡风险降低30%，该研究将在下个月举行的美国心脏病学会年度科学会议和世界心脏病学大会上发表。

最新研究收集了17.2万名平均年龄为50岁的人的数据，其中54%的人是女性。研究发现，遵循特定的睡眠习惯可以让男性的预期寿命延长近五年，让女性的预期寿命延长约2.5年。

研究人员对参与者进行了4.3年的跟踪调查，其中8681人死亡——30%死于心血管疾病；24%死于癌症；46%是其他原因。据介绍，大约三分之二的研究参与者是白人；14.5%是西语裔；2.6%是非裔；5.5%是亚裔。

基于对影响睡眠质量不同因素的评估，研究人员确定了五种高质量睡眠的关键习惯:

1. 每晚七到八个小时的睡眠

2.入睡困难每周不超过两次

3.睡眠断断续续每周不超过两次

4.不使用任何助眠药物

5.每周至少5天醒来后感觉休息得很好

研究结果显示，与没有或只有一项良好睡眠习惯的人相比，符合所有五项标准的人因任何原因死亡的可能性要低30%.

睡眠质量最好的人死于心血管疾病的可能性降低了21%；死于癌症的可能性降低了19%；死于心脏病或癌症以外原因的可能性也降低了40%.

哈佛医学院临床医学研究员、该研究的合著者弗兰克·钱（Frank Qian）在一份新闻稿中说：“如果人们做到所有这些理想的睡眠行为，他们就更有可能活得更久。所以，如果我们能全面改善睡眠，识别睡眠障碍尤其重要，我们也许能防止一些过早死亡。”

钱补充说：“即使从很小的时候起，如果人们能养成这些良好的睡眠习惯，获得充足的睡眠，确保他们在睡眠时没有太多的干扰，并有良好的整体睡眠卫生，这将极大地有益于他们的整体长期健康。对年轻人来说，重要的是要明白，许多健康行为都是随着时间的推移而累积起来的。就像我们常说的，‘锻炼或戒烟永远不会太迟’，也永远不会太早。我们应该更经常地谈论和评估睡眠。”

研究人员呼吁进行更多研究，以更好地理解为什么与睡眠质量相同的女性相比，男性增加的预期寿命更长。