澳洲悉尼大学研究：延续寿命的最佳方法是每天加减动一动（组图）

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您有在运动吗？相信不少人听到会说：“我哪有空啊！”现今想在繁忙的生活中抽出时间来锻鍊身体，对许多民众来说并不容易。

值得注意的是，一份最近发表在国外知名期刊《刺胳针：公共卫生》（Lancet Public Health）的报告指出，运动已被证实可预防心脏病、中风与降低早逝风险。然而，若因故无法坚持运动也没关係，即使只是每天短暂的肢体活动，那怕几分钟而已，一点一滴地累积，似乎也能发挥同样效果。

该研究由服务于澳洲悉尼大学医学及健康科学院的马修．艾哈迈迪（Matthew Ahmadi）博士所主持，其和英国伦敦大学学院等校的学者合作，针对英国生物银行（UK Biobank）当中，高达25,241位民众（平均年龄约62岁，追踪时间将近8年）的资料进行分析，目的在探讨从事间歇性体力活动和心血管疾病发生率、早逝可能性之间的关联。

陪孩子或宠物玩耍，除可健身外，也能增进彼此关係；图为情境照，图中人物与本文无关。（照片提供／柯俊铭）

快走、做家事 积少成多

结果发现，不是一定要从事跑步、打球等体育活动才能对心血管的健康维护有益，其实日常任何形式的活动都可以。

而随著活动的时间越长，带来的帮助也会越大。比方说，和每次活动只持续1分钟或更短的人相比，活动5-10分钟、活动3-5分钟、活动1-3分钟者，全因死亡率分别降低52%、44%和34%。至于未来罹患心脏病、中风的机会则是分别降低41%、38%和29%。

另外，活动的强度也具影响力。即使是少于1分钟的活动，只要当中剧烈运动占比逾12%就可以显著降低早死风险，若占比超过15%，也能降低往后心血管疾病缠身的风险。整体而言，随著活动的时间、强度增加，给健康带来的好处就会愈多。

日常做家事也能“微运动”，有益身心健康；图为情境照，图中人物与本文无关。（照片提供／柯俊铭）

降低罹心血管疾病、早逝风险

研究者表示，关键还是在于要少坐多动。那要怎麽做才能积少成多呢？比方说，赶公车时快走几分钟；回家时主动爬几分钟楼梯；跟孩子或宠物玩耍，一起疯个几分钟；遛狗时趁机多绕几圈；外出购物以走路取代骑车；看电视时起身踏步几分钟；多帮忙做家事等，只要有动就有差哦！

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