只要多走5分钟！澳专家证实：一点小运动就能延寿10年，关键在于...（组图）

研究显示，每天多走路5分钟可将早亡风险降低十分之一。《柳叶刀》发表的一项针对40岁以上人群的研究指出，健康生活方式可令寿命延长10年。

专家表示，这一发现令人振奋，指出每天多快步走、爬楼梯，或与孩子玩耍，只要频繁进行，就能产生显著效果。

他们强调，在保持活跃方面，“每一分钟都很重要”。

习惯评估

研究人员追踪了超13万名中老年人，平均观察期为8年，评估他们的生活习惯。

结果发现，每天额外增加约5分钟的快步走可使死亡风险降低约10%。

受试者通常每天已进行约17分钟此类活动。

研究指出，日常活动量“少而切实”的提升，足以显著降低大量人群的死亡风险。

该研究分析了近9.5万名英国的中老年人，以及来自挪威、瑞典和美国约4万人的数据。

由挪威体育科学院的学者领衔的研究团队，旨在评估在最不活跃人群及一般人群中，少量运动增加的影响。

研究团队还分析了每天坐着时间的减少程度。

“显著效果”

英国部分研究数据表明，若每日减少久坐时间半小时，死亡率可降低3%至7%。

研究人员表示，“少而切实”的运动增加，如快步走，似乎有显著效果。

他们写道：“这些估算为即便是微小的身体活动和不活动改变带来的公共健康广泛影响提供了重要证据。”

伦敦国王学院高级研究员兼物理治疗师Brendon Stubbs博士表示：“这一发现令人振奋，尤其是对活动最少的人来说。即便每日只略微增加活动量，也能产生有意义的差异。”

伦敦布鲁内尔大学久坐行为与健康研究员Daniel Bailey称，这一结果“非常有前景”。

他指出，公众应该知道“每分钟都重要”，而每天多做5分钟中等或高强度活动，对大多数人来说都切实可行。

家务也算

他表示：“中等强度活动指的是让我们稍微加快呼吸并感到温热的动作。例如快步走、做家务或园艺都可以达到效果。”

“如果我们希望每天减少久坐30分钟，可以用轻度活动替代，比如在家走动或慢步走。”

“我们确实应该告诉公众，每一分钟都重要。”

澳洲国家指南建议成人每周至少进行150分钟中等或高强度运动——但只有五分之一的澳人能做到。

延长寿命

另一项涉及5万名英国老年人的独立研究发现，在睡眠、运动及饮食上做出细微改变可显著延长寿命。

该研究刊登于《eClinicalMedicine》，指出人们可以采取多项措施以延长寿命。

研究人员称，那些睡眠质量最佳、运动最多且饮食最健康的人比睡眠最差、活动最少、饮食最不健康的人多活9.35年。

其中，若同时改善3个方面——每日增加5分钟睡眠、再增加两分钟中至高强度体力活动、以及多半份蔬菜摄取——对习惯最差的人而言，其预期寿命可延长一年。

由悉尼大学学者领衔的专家团队，收集了5万名平均年龄64岁的参与者在英国生物样本库（British Biobank）研究中的活动、饮食和睡眠数据，并进行了平均8年的追踪。

在这一随访期间，共出现2400例死亡、约10000例心脏疾病确诊、3000例二型糖尿病、7600例癌症、1500例肺部疾病以及500例痴呆症。

作者写道：“本研究展示了睡眠、身体活动与饮食质量的微小同步改进，与临床上具有意义的寿命与健康期理论增长相关。”

（Joy）