喝茶、嚼口香糖、深呼吸：一份给忙碌者的科学减压清单，最快五分钟起效（组图）

没有太多时间却感到压力大？以下是一些非常简单的做法，研究显示它们有助于让你更放松。

根据King’s College London的研究，参观艺术画廊在减轻压力方面可能与亲近大自然或参加瑜伽课一样有效。

在该研究中，参观伦敦Courtauld Gallery观看画作的参与者，其体内皮质醇平均下降了 22%，而在普通环境中观看复制画的人仅下降了 8%。

但是，如果你感到紧绷却没有时间在午休时去画廊怎么办？还有其他快速缓解压力的方法：

（图片来源：《每日电讯报》）

烧水泡茶

根据Northumbria University的一项综述，大约十分之四的人认为喝茶或草本茶可帮助降低压力和焦虑。洋甘菊、薰衣草、玫瑰、茉莉和西番莲茶被认为具有舒缓作用，而红茶和绿茶也同样有效。

其中一些效果可能与茶叶中天然存在的氨基酸L-茶氨酸有关。2021年的一项研究显示，它可促进平静的感觉。

其他研究发现，它能减少压力激素如皮质醇的峰值。在University College London，科学家要求参与者在完成挑战性任务时监测其压力激素、血压和自我评估的焦虑水平，结果显示，饮茶组的皮质醇水平下降了47%，而服用安慰剂组仅下降了27%。

（图片来源：《每日电讯报》）

深呼吸

我们中许多人带有明显的压力迹象——例如圆肩或弓背——这会影响呼吸方式。

整骨师James Davies（著有《Body: Heal, Reset and Restore》）表示：“如果我们能改变这一点，就能开始舒展并放松。”

他说，“通过腹部而不是胸部进行深呼吸可以自然降低心跳，从而帮助减轻压力和焦虑感。”

想象你的肺部充满空气，当你慢慢吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩。NHS建议一些简单的技巧，例如通过鼻子吸气，稳定地数到五，再通过嘴巴呼气再数到五，持续至少五分钟。

（图片来源：《每日电讯报》）

嚼无糖口香糖

含甜味剂的无糖口香糖也可能降低压力水平。上海中医药大学在2022年对400多名成年人进行的一项综述发现，“咀嚼口香糖是一种廉价、易耐受、安全且有效的缓解焦虑和压力的方法”。

其他研究显示，有节奏地咀嚼口香糖似乎能减少皮质醇的生成。

（Krystal）