澳洲社媒走红的“北欧睡眠法”，真有助睡眠吗？（图）

同床共枕的两人，同盖一床被子，却对舒适的睡眠温度有着截然不同的要求。

到了午夜，一方燥热出汗，另一方却冻得瑟瑟发抖。是不是听着很熟悉？有这种困扰的并非只有你。

（图片来源：ABC）

许多情侣每晚都会为了被子、卧室温度以及不同的睡眠习惯争执不休，久而久之，不仅睡眠质量大打折扣，感情也会产生裂痕。

正因如此，近期在社交媒体上走红的“斯堪的纳维亚睡眠法”，成了不少情侣好奇的焦点。

这究竟是一种怎样的睡眠方式？它真的能如抖音所说，终结情侣间每晚的“被子大战”吗？

什么是斯堪的纳维亚睡眠法？

这是一种为同床共枕的情侣设计的睡眠方式，核心是两人不再共享床品，而是各自盖自己的被子。

这种方式能让情侣继续同床而眠，同时又能满足彼此的个性化睡眠需求，在同床和分床之间找到了一个平衡点。

顾名思义，这种睡眠法据称在斯堪的纳维亚国家十分流行，也体现了当地许多情侣的选择倾向——既珍视同床的亲密感，也不愿放弃属于自己的睡眠舒适感。

如今，不少非斯堪的纳维亚国家的情侣表示，尝试这种睡眠法后，自己的睡眠质量得到了极大改善。

这种方法真的有用吗？

目前关于情侣睡眠的研究，大多聚焦在睡眠环境（是否安全、安静、昏暗）、温度、作息等宏观因素上，而非情侣是否共享被子这一细节。

由于目前尚无专门针对“一床被子vs两床被子”的对比研究，想要从科学角度证实斯堪的纳维亚睡眠法的有效性，还存在一定难度。

但这种睡眠法的诸多特点，都与健康的睡眠习惯相契合。因此有合理的依据表明，它能减少因和伴侣共享被子而产生的各类睡眠干扰。

你怕热，我畏寒

人体的生物钟会调节核心体温的昼夜节律，人入睡后，核心体温便会下降。而不同的床品材质，会通过影响皮肤和身体的温度，进而作用于睡眠质量。

比如，不同的纤维材质，会影响入睡的速度和深度睡眠的时长。盖过厚的被子会使体温升高，同样会干扰睡眠。

而夜间的体温变化规律，会因年龄、身体构成、激素水平，以及个人是早睡型还是晚睡型而有所不同。

这些因素决定了一个人是“怕热型睡眠者”还是“畏寒型睡眠者”，也解释了为何你和伴侣需要不同的床品。

怕热的人通常偏爱轻薄、透气的面料，而畏寒的人则更倾向于厚重、保暖、能锁住热量的面料。

此外，人们选择不同床品还可能有其他原因：感官敏感或皮肤易过敏的人，会更偏爱天然、顺滑的纤维材质；也有人会选择重力被，借助其带来的舒缓感缓解焦虑，改善感官调节方面的问题。

而斯堪的纳维亚睡眠法，能让每个人都选择最适合自己的床品。

手脚总冰凉

对于异性情侣而言，男女夜间核心体温的变化差异，会导致两人同盖一床被时，一方冻得发抖，另一方却热得出汗。

女性的手脚皮肤温度通常更低，因为女性的身体会优先保证内脏的保暖。这也解释了为何女性总喜欢把手脚缩进被子里，而男性却愿意将手脚露在外面。

女性的夜间核心体温达到最低点的时间，也通常比男性更早。随着年龄增长，女性进入更年期后，还可能出现潮热、夜间盗汗的情况，这些都会严重干扰睡眠。

这种体温调节的性别差异，使得男女对于理想的睡眠温度，往往有着不同的偏好。

刚要睡着就被打扰！

如果你本身就有失眠问题，伴侣的翻身、发出的声响，都会让睡眠变得更糟。此外，伴侣对睡眠环境的影响——比如在床上看电视、刷手机，或是开着灯睡觉，也会干扰你的睡眠。

有数据显示，女性更容易因伴侣的肢体动作受到睡眠干扰，而男性受到的此类影响则相对较小。

因此，各自使用独立的床品，能有效减少因情侣作息不同、上床和起床时间不一致而带来的睡眠干扰。而且，每个人都有专属的床品，也能避免一方抢被子的情况发生。

结论如何？

对于那些因睡眠舒适需求相悖而睡不好的情侣而言——无论是因为抢被子、对温度的偏好不同，还是一方睡觉不老实、双方作息不一致，斯堪的纳维亚睡眠法似乎是一个实用又经济的解决方案。

它能让每个人都根据自己的身体需求，调节身边的“微气候”。

但这种各盖各被的方式，也会让整理床铺变得更麻烦，睡前的相拥依偎也会变得不便。如果床的尺寸不是大号及以上，两床被子还容易滑落，想要铺平整也并非易事。

尽管斯堪的纳维亚睡眠法看起来前景不错，但它绝非能彻底改变睡眠状况的“神方法”。

在没有相关研究证据支撑的情况下，它更应该被视作一种实用的“睡眠卫生小技巧”，而非经过科学验证的睡眠方法。

(Gina)