久坐超过30分钟增加癌症死亡风险，简单家务或可降低20%以上几率

研究人员发现，有规律的久坐与癌症死亡风险上升有关。图片来源：James Ross/AAP PHOTOS

一项最新研究发现，每天久坐超过30分钟可能会增加死于癌症的风险。

格拉斯哥大学（University of Glasgow）的研究人员发现，每次久坐或斜躺超过半小时便与更高的癌症死亡风险相关，且连续不活动的时间每增加一小时，这一风险也会随之上升。

不过，科学家们同时发现，如果人们用适度身体活动来替代久坐行为，这一风险可降低20%以上。

这项发表在《PLOS Medicine》上的研究，揭示了长时间久坐对健康造成的负面影响。

研究人员发现，用身体活动打断久坐，有助于降低多种癌症风险，而这些活动无需剧烈——慢走或做家务等日常小事便已足够。

长时间久坐不动，例如醒着时长时间坐着或躺着，此前已被认为与心血管疾病及某些癌症风险上升有关。格拉斯哥大学表示，但在这项研究之前，人们对久坐行为的累积方式究竟有多重要，以及轻度活动能否带来改变，仍知之甚少。

如步行或做家务等轻度活动可能足以降低癌症死亡风险。（AAP图片/AAP PHOTOS）

研究团队分析了超过91000名英国参与者的可穿戴设备数据，并对其进行了长达12年的随访。

数据显示，长时间不活动的总量——即每次连续静坐超过30分钟——与癌症风险密切相关：每天每增加一小时的长时间不活动，癌症死亡风险就会上升10%。

值得注意的是，用活动替代久坐可以有效缓解这一风险。研究发现，每天用轻度身体活动（包括慢走、熨衣服或洗碗等家务）替代一小时久坐，癌症死亡风险会降低12%。

而每天用中等强度运动（如以平均速度步行）替代30分钟久坐，癌症死亡风险可降低8%；若每天用5分钟剧烈运动替代5分钟久坐,癌症死亡风险则能降低22%。

该研究的主要作者Frederick Ho博士表示，数据显示每次坐着超过30分钟与更高的癌症风险尤其相关，但好消息是，像短距离散步这样简单的举动打断久坐时间，就可能起到保护作用。

他还指出，目前的健康指南非常强调中等或剧烈运动的重要性，但这项研究发现表明，轻度活动同样不应被忽视。