晨起靠墙拉一拉筋 , 排出浊气和体内湿气,让你变成水当当的女人
文 :Megan | 画:五三三
我们练瑜伽过程里,有许多体式练习难度相对较大,想要做好可不轻松哦。
——大眼妹
我们在练习瑜伽的时候,很多体式有的人觉得很容易,而很大一部分则觉得难度很大。那么,该如何做到自己觉得难度大的动作呢?今天大眼妹给出了一些练习小技巧哦~
▼ 船式
要是想做好船式,双腿稳定抬高、靠近胸腔,但是双腿却无法伸直,解决办法很简单:可以借助墙壁,脚底贴在墙上,前期练习的时候可以离墙远一点,这样抬腿的幅度便比较小;然后,随着练习时间的增加,吞吞慢慢靠近墙壁。注意保持脊柱的伸展,不要拱背哦~
▼ 骆驼式
初学者在练习骆驼式时,双手抓不到脚踝。这时,快来借助墙壁和瑜伽砖的力量,循序渐进地练习。跪立在墙边,脚踝外侧分别叠放两块瑜伽砖,大腿前侧贴着墙壁,后弯的时候,双手分别放在脚踝外侧的瑜伽砖上。随着练习深入,可以逐渐降低瑜伽砖的高度,最后去掉瑜伽砖,直到双手能抓到脚踝。
▼ 站立体前屈
同样是借助墙壁的力量~一开始练习的时候,双脚可以离墙远一点,背部紧贴墙壁,找到背部拉伸的感觉,然后,随着练习的深入,双脚再向墙壁慢慢走近,直到可以脱离墙壁的帮助即可。
▼ 舞王式
舞王式可以说是许多伽人的“dream pose”(理想体式,想要努力去做到),这个体式对我们身体各方面能力的要求都很高,对于初学者难度肯定是很大的。这时,借助拉伸带、瑜伽砖和墙壁就可以学会哦!将瑜伽砖放在胸前顶在墙壁上,单腿站立另一脚用拉伸带勾住脚背,双手住进拉伸带就可以将腿向后抬起啦!这样做,能够更好地辅助身体打开胸腔,并且安全有效地加强后弯。随着练习的深入,可以慢慢缩短伸展带的长度,脱离瑜伽砖和墙壁的支撑。
是不是对练瑜伽,
多了很多信心呀?
嘻嘻