忙碌之余勿忘瑜伽,补气养血,排毒养颜,从根本上改善虚弱体质
忙碌之余勿忘瑜伽,补气养血,排毒养颜,从根本上改善虚弱体质!
现代人的生活总是很繁忙,有时为了忙家庭、忙事业,很容易忽略对自己身体的照顾,时间一长很容易导致各种健康问题,例如腰酸背痛、胸闷气短、脏器虚弱等。这些都是你的身体发出的预警信号,提醒你是时候多锻炼身体了。
你不妨尝试一下时下流行的瑜伽运动,练习之前先让自己进入到平静的状态,可以通过瑜伽冥想体式来放松身心,无论之前你的情绪是多么焦虑和急躁,开启冥想之后,你都会变得平静而安详,专心致志地沉浸在瑜伽的世界中。
练习瑜伽的好处是显而易见的,但是奇怪的是,大部分人都喜欢把时间花费在无意义的地方,例如沉浸在虚拟的世界中,愿意花时间画一张虚假的妆容,却不愿抽出时间来塑造美丽。无论你有多么繁忙,抽出10分钟或20分钟来练瑜伽,促进血液循环,提升新陈代新,美白肌肤,排毒养颜,追求美丽的同时还能锻炼身体,拉伸韧带,活动骨骼,改善亚健康体质。
养生瑜伽动作一:动态新月式扭转(左)
动作详解:
吸气时迈左脚到两手之间,呼气落下右膝,展平脚背,双手指尖触地面,让右手的手指在左脚内侧。吸气,左臂伸向天空,保持双肩垂直地面,呼气时落下左手,重复这个动作流动。吸气上提,呼气向下,最后一次吸气上提,保持左小腿垂直,呼气落向地面。
养生瑜伽动作二:简易侧板式(左)
动作详解:
左脚向外移动,双手方左脚内侧压地,蹬直右腿先向上,转右脚的外侧压地,身体侧转向右方,左脚掌踩在右大腿的前方,吸气展左臂向前天空,简易侧板式完成。收紧右边的侧腰,最后一次,呼气落下左手,双膝跪地后,慢慢地俯卧向地板,双手放在身体的两边,掌心向上,额头落地,略做休息。养生瑜伽动作三:仰卧展臂蝗虫式
动作详解:
准备展臂蝗虫式的练习,将双腿向后伸展,打开与盆骨同宽,双手打开侧平举,转掌心向前方,大母手指冲向天空。吸气时胸口和大腿同时提起向上,呼气有控制地落下,再来一次,吸气展开肩膀上提,呼气向下,吸气向上,四肢同时上提,呼气落回地面。再次吸气提起后,维持呼吸,三、二、一,收紧小腹,头顶向上延伸,最后一次,慢慢呼气,落向地板,手臂放回到体侧,深呼吸调整。