对柔韧性要求高的动作,我们可以分阶段练习,瑜伽前屈就是如此!
很多看上去很复杂的瑜伽动作,其实再逐个去解锁就简单多了,我们本次内容就重点针对这一类动作进行解析,看看复杂的瑜伽动作,再分解、刨析、重组之后,它们的动作难度是不是会下降许多,我们在练习时是否也更容易接受一些,下面就拿具体的瑜伽前屈举例。
我们都知道前屈是瑜伽中较有难度的一个动作,考验的是腰腹部的柔韧性,对于刚接触这个动作的练习者来说,直接延展难度过大,所以可以逐步分解成简单的几式瑜伽动作,分步骤练习也许会取得更好的效果。
我尝试着把站立前屈分为4个式基础的瑜伽动作,比之前屈来说,这些动作更加的柔和,我们下面一起来看一下具体的动作体式。
分解动作一:单膝伸展式(右)
双手落于双脚两侧,屈后方膝关节向上,右手寻找后方脚趾,脚跟寻找臀部的外侧有力下压,在此停留5组呼吸,吸气时延展脊柱,胸腔前推,呼气时臀部下沉,大腿面寻找地板的方向,伸展腹股沟,延展脊柱,保持呼吸的顺畅及均匀,感受在单腿跪地过程中腰腹的扭转,增强柔韧性,提升灵活度。
分解动作二:动态猫式
缓慢吸气时手掌想回拉送,还原四脚跪姿,调整双手、双脚的位置,吸气双手有力下压,推胸腔朝前,提坐骨向上,胸腔寻找下颚,颈部前侧伸展,坐骨寻找天花板,腹部拉长,背部自然凹陷,呼气时弓背,眼睛看向肚脐,臀部内收并向前推送,让肚脐寻找后背的方向,收紧腹部,再次吸气伸展胸腔,坐骨上推,保持伸展的过程中肩膀寻找臀部靠近,拉长颈部,再次呼气,低头弓背,肚脐上提,让眼睛看向肚脐的方向,缓慢吸气时回正,再次还原四脚跪姿。
分解动作三:下犬式
缓慢呼气,解开右手,双手放两脚两侧,踮起脚尖,立直膝盖,提起臀部来到下犬式,保持均匀的呼吸,在此停留3组呼吸,让身体、双腿全然的放松,手臂有力的在前方支撑,后方脚跟有力下压,始终保持鼻吸鼻呼的方式,用呼吸来放松僵紧的肌肉,舒缓肌肉的压力。