3种越减越肥的做法！70%的人反复踩坑！

索队在之前的文章里，讲述过很多关于减脂的知识，例如（点击可以阅读）：懒人必冲！5种被科学验证的减肥食物！多角度帮助燃脂！肥胖+50%，代谢-50%！这4个行为必须改正！索队吹爆的主食、好吃又健康！减肥增肌都能吃！

研究发现，几乎所有的减肥者都会遇到瓶颈期（Stallings VA, et al. J Am Diet Assoc. 1991）。另一项关于减肥研究发现，大约70%的参与者都会经历瓶颈期（Wing RR, Phelan S. Am J Clin Nutr. 2005）。

今天索队将讲解3种导致减肥失败的问题，踩坑率极高！

本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。

一、虚假的HIIT减肥运动

HIIT是经典的减肥/心肺运动，并且它的减肥效果早已清晰：一项研究发现，进行12周的HIIT锻炼的参与者，其腹部脂肪量显著减少（Trapp EG, Chisholm DJ, Freund J, Boutcher SH. Metabolism. 2008）。

另一项研究也指出，与传统的中等强度持续训练相比，HIIT在减少体脂肪方面更为有效（Boutcher SH. J Obes. 2011）。

但是，很多人却遗忘了：高强度是HIIT的本质！HIIT的核心原理其实很简单——通过很短时间的高强度运动、提高身体的代谢率和促进后燃效应（Excess Post-exercise Oxygen Consumption, EPOC）。这种高强度的锻炼会导致身体在运动后的一段时间内继续消耗氧气和卡路里，也即运动后消耗。

说人话就是：“你必须达到高强度，才能称之为HIIT”，而那些“公式化HIIT”、“随便一做就是一小时的”，哪TM是高强度间歇运动？

合理方法：必须严格执行高强度原则，例如“诱导乳酸训练计划”。保证对你身体来说是真·高强度HIIT，也即在最短时间内“榨干”你的体能。

你也可以参考《诱导乳酸训练法》，这是最经典的HIIT之一。免费领取《诱导乳酸训练》训练计划，可以私信我要。只需要你执行后给我反馈效果，帮助我完善资料即可！

二、不会喝咖啡

喝咖啡能帮助瘦身吗？可以，但条件很多。实际上，咖啡对减肥的帮助，只能在短时间内出现、且长期喝咖啡的，无法体会到这种效果。

那些以高咖啡因卖点为主的咖啡，虽然对提神可能有帮助， 但对于减肥并不会有加成，甚至削弱效果。大量摄入咖啡，也可能导致睡眠障碍，这杯证实与体重增加有关（Nedeltcheva AV, et al. Am J Clin Nutr. 2010）。

合理方法：减肥前期不喝，减肥中期开始喝，并且只在运动前喝。

三、果蔬液断食物

液体断食，最近一段时间很火。这个做法很简单，即一段时间或者一餐只摄入液体，虽然可能短期内导致体重下降，但这种减重主要是因为水分和肌肉量的减少，而非脂肪的减少。

根据研究，液体断食可能导致营养不良、新陈代谢减慢和肌肉量减少，一旦恢复正常饮食，体重迅速反弹（Johnstone A. Am J Clin Nutr. 2007）。

可能会有人认为“液断会提高短期的基础代谢”，这毫无科学依据。其次，即便这种短期的提升确实存在，也是舍弃了部分健康的结果。

而现在市面上流行的“液断食物”，大多是液体的果蔬汁，很多营养已经氧化，而且其中的糖分已经从细胞壁中充分释放，实际营养甚至不如代餐奶昔。

合理方法：不要把果蔬汁理解成水果蔬菜、果蔬汁根本不能进行代餐。

---后记，没有广告的好消息---

当然了，索队所罗列的只是一部分。实际上索队想做的是：让100万中国人学会“平衡生活”！瘦身是个生活+饮食+休息的多维需求，保健品只是锦上添花！索队正在编写免费的《减肥成分大全》、《食谱大全》（未完成）。

如果你想领取免费资料（例如：《伤害代谢的食物》、《男性促睾/促雄激素大全》等），可以私信我。

提出你的问题，索队免费解答帮索队完善《索队健康知识大百科》