焦虑、睡不好、总是烦？澳专家分享9个减压小诀窍，真的有效！（组图）

澳洲专家分享了多个简单快捷的小技巧，帮助人们在工作、家中或车内均能有效降低压力。

澳洲心理学家协会的Sahra O’Doherty表示，生活成本危机及全球政治形势正在加剧澳人日常面临的压力，包括工作及社交层面的困扰。

O’Doherty指出，面对压力，预防胜于治疗。

她说：“关键在于养成有益长期身心健康的习惯与规律……确保我们有充足睡眠、健康饮食、适量运动，并满足社交需求。”

“应对当下的焦虑情绪与长期的压力管理是两件不同的事。”

Sahra O’Doherty（图片来源：《每日电讯报》）

运用你的感官

O’Doherty表示，人们可以借由正念技巧，如呼吸与接地练习，帮助自己回到当下。

她解释道：“观察周围的事物——我们能看到的5样东西、能触摸到的4样东西、能听到的3种声音。”

“当我们调动感官时，我们会专注于细微的当下细节，而这种专注使我们不再陷入那些不断重复、围绕着无法控制的事情的反复思绪。”

借助音乐

O’Doherty表示：“我认为非常有帮助的一件事是用音乐来调节情绪。”

“例如，当你感到愤怒并想释放时，可以在车里播放一些金属乐，大声喊叫，把所有的紧张与压力宣泄出来。”

“音乐能帮助我们处理情绪。”

发挥创造力

O’Doherty指出：“我非常喜爱、也经常倡导用双手完成创意任务。”

“我爱编织，喜欢与毛线、纤维打交道。”

“当我们用双手工作时，我们会得到多巴胺的激发、获得成就感，同时也在进行高度专注的正念活动。”

“我们全神贯注于眼前的任务，不再被那些令人恐惧的烦忧分神。”

走出家门动起来

Deakin University的Institute for Physical Activity and Nutrition的Megan Teychenne表示，为了休闲或通勤而运动，有助于心理健康与幸福感。

她说：“如果可以，出去走走。”

“这可能只是绕街区散步，或是将车停在离工作地点10分钟步行路程的地方。”

“要记住，获得运动带来的心理健康益处并不需要让自己大汗淋漓。”

亲近自然

Teychenne教授表示：“亲近大自然有助于缓解压力。”

她建议，为提升运动的减压效果，应尽可能选择在舒适的自然环境中进行活动。

她说：“可以在绿地（如公园）或蓝色空间（如溪流、湖泊或海边）里活动。”

（图片来源：《每日电讯报》）

找个运动伙伴

Teychenne指出，有研究表明，与他人一同锻炼比独自运动的心理健康益处更大。

她说：“如果你喜欢与他人一起活动，可以邀请朋友、同事或家人同行。”

“当然，对许多人而言（包括我自己），他们可能更倾向于独自运动——尤其是在白天难以享受独处时刻的人（如忙碌的母亲）。”

“在这种情况下，我们建议选择符合个人偏好的‘社交环境’进行运动。”

在家也能动起来

Teychenne表示，如果确实难以外出，也有许多免费运动视频和课程可选择，如瑜伽、普拉提及高强度训练等，都已被证实能减轻压力、改善心理健康与幸福感。

喝点绿茶

Deakin University的Food and Mood Centre高级研究员Wolfgang Marx表示，绿茶中天然的氨基酸L-茶氨酸可以帮助缓解压力。

Marx表示：“越来越多的研究显示，L-茶氨酸能降低主观压力感与生理性压力指标，如心率及皮质醇水平。”

“它也可能在压力时期提升认知表现并改善睡眠质量。”

“经常饮用绿茶可自然摄取L-茶氨酸，在享受绿茶健康益处的同时获得平静的效果。”

益生菌

Marx表示，存在于酸奶、kefir及泡菜等发酵食品中的某些益生菌，可通过维护肠道健康来帮助降低压力。

他说：“虽然仍需更多临床试验，但经常食用发酵食品可能是一种简单且经济的方式，帮助减压并提升心理健康与幸福感。”

（Joy）