澳洲华人早餐新选择！告别咖啡，这5种健康饮品让你元气满满（组图）

据《悉尼晨锋报》报道，无论你是想要减少咖啡因摄入，还是彻底告别咖啡习惯，都有很多令人惊喜的替代饮品可以为你带来清晨的活力。

关键在于选择适合你饮食目标的饮品，并明确你到底是在寻找能量补充、蛋白质来源、抗氧化剂，还是低热量、补水的早晨饮品。

绿汁

由于不到十分之一的澳洲人能够达到每天推荐的五份蔬菜和两份水果，将富含蔬菜的绿汁纳入日常饮食，是提升新鲜食物摄入的一个聪明方法。以蔬菜为主的绿汁能为身体提供大量关键营养素，如维生素C、叶酸和钾，而那些以菠菜、羽衣甘蓝、黄瓜和芹菜为基础的绿汁则热量和糖分较低，是开启一天的理想选择。

推荐选择：

应优先挑选以蔬菜为主的绿汁，而非以果汁为主的配方。真正富含蔬菜的绿汁应以蔬果为主，仅添加少量水果如苹果或奇异果来增加甜味。

推荐品牌：

Impressed Col Press Juice Summer Greens（Woolworths）

V8 Power Blend Juice Healthy Greens（Woolworths）

需留意：

避免以果汁为主的产品，因为这些通常糖分含量较高。

需避开的品牌：

Impressed Pressed Juice Green Supreme（Coles）

Nudie Immunity Hit Beetroot Carrot Orange Pear & Ginger（Coles和Woolworths）

姜黄拿铁

当姜黄与少量黑胡椒结合时，便能发挥出强大的抗炎功效。这种被称为“黄金牛奶”的温暖饮品，通常由牛奶、姜黄以及肉桂、生姜等香料和少许蜂蜜调制而成，是一种营养丰富的咖啡替代品，甚至可能帮助减轻体内的炎症反应。

推荐选择：

选择使用纯姜黄并添加辣椒粉的产品，因为这两种成分能激活姜黄中的抗氧化物质，从而发挥其抗炎作用。

推荐品牌：

Tropeaka Organic Turmeric Latte Powder（Coles）

需避开：

含有添加糖和甜味剂的预调型姜黄拿铁，这类产品可能无法带来有效的抗炎分子。

需避开的品牌：

Avalanche 99% Sugar Free Turmeric Latte（Woolworths）

蛋白奶昔

蛋白饮品无疑是如今的热门选择，超市中甚至能买到含高蛋白的早餐饮品，每份可提供多达30克蛋白质。尽管方便，但这类产品也可能含有高糖分和高热量，因此一定要查看标签。你可以轻松自制蛋白奶昔，只需将100%乳清蛋白与你喜爱的牛奶搭配一些新鲜水果，便能获得持久饱腹感，至少撑到午餐时间。

推荐选择：

选择低糖配方，但注意有些产品可能含有甜味剂。

推荐品牌：

Oak Plus Protein Chocolate No Added Sugar Flavoured Milk（Coles和Woolworths）

Pauls Plus+ Protein Chocolate Low Fat Milk（Coles和Woolworths）

需避开：

蛋白质含量高于碳水化合物的产品。如果你摄入30克蛋白质，它应像一顿正餐一样提供均衡的营养。

需避开的品牌：

Muscle Nation Ready To Drink Protein Vanilla（Coles和Woolworths）

肌酸

肌酸是目前全球最受研究的营养补充剂之一，近年来因其对40岁以上女性在更年期期间维持身体成分和认知功能的积极作用而受到关注。肌酸是一种天然存在于动物性食物中的物质，女性体内肌酸储存量比男性少70%至80%。因此，每日补充3-5克肌酸已被证明可以带来诸多益处，包括改善能量调节、增强大脑功能以及支持肌肉质量。

将肌酸作为早晨的一种补充饮品，或加入smoothie或茶中，有助于调节早晨的能量水平。

推荐选择：

挑选100%纯肌酸，最好是德国产，虽然价格较高，但质量更有保障，杂质也更少。

推荐品牌：

BSC Pure Creatine（Coles和Woolworths）

需避开：

以软糖形式存在的肌酸，往往会增加额外的糖分和添加剂。

需避开的品牌：

Musashi Creatine Monohydrate Berry Flavour（Woolworths）

草本茶

虽然你不爱咖啡，但市面上有大量草本茶可选择，既可热饮，也可冷泡，且提供了广泛的健康益处。绿茶富含抗氧化物，并有无咖啡因的品种；柠檬姜茶有助于舒缓喉咙，增强免疫力；薄荷茶促进消化，并可能帮助缓解渴望；而抹茶则富含抗氧化物，有助于提神醒脑。此外，所有茶类几乎都无热量。

推荐选择：

选择不含添加糖和添加剂的草本茶。

推荐品牌：

Queen Victoria Tea Digest Blend Tea Bags（Coles）

需避开的品牌：

Chatime Brown Sugar Milk Bubble Tea（Coles和Woolworths）

（Alan）